Vilka är de bästa sträckorna för ryggsmärta?
Det uppskattas att minst 50% av den industrialiserade världen lider av ryggsmärta, särskilt de som arbetar i arbetsintensiva jobb. Att sträcka både före och efter någon typ av manuell arbetskraft eller fysisk aktivitet, inklusive träning, kan hjälpa till att underlätta ryggsmärta och förhindra ytterligare skador. Det finns otaliga sträckor för ryggsmärta som rekommenderas av läkare och kiropraktorer som kan hjälpa till att hålla muskler och ligament i ryggen flexibel och underlätta spänningen som kan orsaka ryggsmärta. Några av de bästa sträckorna för ryggsmärta inkluderar ryggförlängningar, rullar, kattbågar och broar.
En ryggförlängning börjar med att ligga på golvet, med framsidan nedåt, med armbågarna som stöttar kroppen. Armarna förlängs sedan tills handflatorna är platta på golvet, höfterna kvar på plats och bröstet skjuter så långt ut som möjligt. Sträckan hålls i 20 sekunder och släpps sedan långsamt med armbågarna som sänker tillbaka till marken.
En annan av de bästa sträckorna för ryggsmärta är en rulle, som inte bara kan sträcka ryggen utan också massera ryggraden och därmed hjälpa till att underlätta lite smärta. För att göra tekniken, ligga på golvet, vända upp, med fötterna platt på golvet och knäna böjda. Händerna placeras sedan bakom låren och knäna dras in i bröstet så långt som möjligt. Denna position hålls i upp till 20 sekunder, vid vilken tidpunkt man kan fortsätta att rulla från botten till huvud och massera ryggraden.
En kattbåge börjar med att knä på en plan yta med händerna palmer ner på golvet. Baksidan är sedan välvd uppåt, huvudet ner och axlarna avslappnade, ungefär som en katt sträcker sig efter en lång tupplur. Denna sträcka är enkel att göra och för många en av de mest effektiva sträckorna för ryggsmärta.
ofta sett i alternativa träningsformer som Pilates, en bro är ett annat användbart sätt att behandla ryggsmärta. Börja med att ligga på golvet, med knänaBöjd och fötter platt medan du placerar handflatorna platt bredvid varje öra. Kroppen skjuts sedan uppåt tills en sträcka känns; Positionen hålls i upp till 20 sekunder.
Med någon av dessa sträckor för ryggsmärta är det viktigt att undvika studsning under sträckan; Detta kan inte bara leda till att sträckan är ineffektiv utan också utgör risken för ytterligare skada på baksidan. Sträckor för ryggsmärta är mest effektiva när de görs både före och efter ansträngande aktivitet i upprepningar av 10. Medan dessa sträckor kan vara ett bra sätt att behandla ryggsmärta, rekommenderas det alltid att diskutera en träningsprogram med en läkare innan de börjar.