Wat zijn de beste stukken voor rugpijn?
Geschat wordt dat ten minste 50% van de geïndustrialiseerde wereld lijdt aan rugpijn, vooral degenen die in arbeidsintensieve banen werken. Het uitrekken van zowel voor als na elke vorm van handarbeid of lichamelijke activiteit, inclusief lichaamsbeweging, kan de rugpijn helpen verlichten en verder letsel voorkomen. Er zijn talloze stukken voor rugpijn die worden aanbevolen door artsen en chiropractoren die kunnen helpen spieren en ligamenten in de rug flexibel te houden en spanning te vergemakkelijken die rugpijn kan veroorzaken. Enkele van de beste rekoefeningen voor rugpijn zijn onder meer rugverlengingen, rollen, kattenbogen en bruggen.
Een rugverlenging begint door op de vloer te liggen, met de voorkant naar beneden, met de ellebogen die het lichaam omhoog stuurt. De armen worden vervolgens verlengd totdat de handpalmen plat op de vloer zijn, heupen op hun plaats blijven en de borst zo ver mogelijk naar buiten duwt. Het stuk wordt 20 seconden gehouden en vervolgens langzaam vrijgegeven met de ellebogen die terug naar de grond zakken.
Nog een van de beste stukken voor rugpijn is een rol, die niet alleen de achterkant kan uitrekken, maar ook de wervelkolom kan masseren, waardoor wat pijn wordt verlicht. Om de techniek te doen, lig je op de vloer, met het gezicht omhoog, met de voeten plat op de vloer en knieën gebogen. De handen worden vervolgens achter de dijen geplaatst en de knieën worden zo ver mogelijk in de borst getrokken. Deze positie wordt maximaal 20 seconden vastgehouden, op welk moment men van onder naar het hoofd kan gaan rollen en de wervelkolom kan masseren.
Een kattenboog begint door op een plat oppervlak te knielen met de handpalmen op de vloer. De achterkant wordt vervolgens omhoog gebogen, naar beneden en schouders ontspannen, net als een kat strekt zich uit na een lang dutje. Dit stuk is eenvoudig te doen en, voor velen, een van de meest effectieve stukken voor rugpijn.
Vaak gezien in alternatieve trainingsvormen zoals Pilates, is een brug een ander nuttig middel om rugpijn te behandelen. Begin met te liggen op de vloer, met de knieëngebogen en voeten plat, terwijl ze de handpalmen plat naast elk oor plaatsen. Het lichaam wordt vervolgens omhoog geduwd totdat een stuk gevoeld is; De positie wordt maximaal 20 seconden vastgehouden.
Met een van deze stukken voor rugpijn is het belangrijk om te voorkomen dat stuiteren tijdens het stuk; Dit kan niet alleen ervoor zorgen dat het stuk niet effectief is, maar vormt ook het risico op verder letsel aan de achterkant. Stretches voor rugpijn zijn het meest effectief wanneer ze zowel vóór als na zware activiteit in herhalingen van 10 worden gedaan. Hoewel deze stukken een goede manier kunnen zijn om rugpijn te behandelen, wordt het altijd geadviseerd om een trainingsregime met een arts te bespreken voordat hij begint.