Was sind die besten Strecken für Rückenschmerzen?
Es wird geschätzt, dass mindestens 50% der industrialisierten Welt an Rückenschmerzen leiden, insbesondere an solchen, die in arbeitsintensiven Arbeitsplätzen arbeiten. Das Dehnen vor und nach einer manuellen Arbeit oder körperlichen Aktivität, einschließlich Bewegung, kann dazu beitragen, die Rückenschmerzen zu lindern und weitere Verletzungen zu verhindern. Es gibt unzählige Strecken für Rückenschmerzen, die von Ärzten und Chiropraktikern empfohlen werden, die dazu beitragen können, Muskeln und Bänder im Rücken flexibel zu halten und Spannungen zu erleichtern, die möglicherweise Rückenschmerzen verursachen. Einige der besten Strecken für Rückenschmerzen sind Rückenerweiterungen, Rollen, Katzenbögen und Brücken.
Eine Rückenverlängerung beginnt damit, auf dem Boden nach unten auf dem Boden zu liegen, wobei die Ellbogen den Körper stützen. Die Arme werden dann ausgedehnt, bis die Handflächen flach auf dem Boden sind, die Hüften verbleiben und die Brust so weit wie möglich herausschieben. Die Strecke wird 20 Sekunden lang gehalten und dann langsam freigesetzt, wobei die Ellbogen wieder auf den Boden absenken.
Ein weiterer der besten Strecken für Rückenschmerzen ist eine Rolle, die nicht nur den Rücken, sondern auch die Wirbelsäule massieren kann, wodurch einige Schmerzen gelöst werden können. Um die Technik durchzuführen, liegen Sie auf dem Boden, das Gesicht nach oben, die Füße flach auf dem Boden und die Knie gebeugt. Die Hände werden dann hinter die Oberschenkel gelegt und die Knie sind so weit wie möglich in die Brust gezogen. Diese Position wird bis zu 20 Sekunden lang gehalten. Zu diesem Zeitpunkt kann man von unten zu Kopf rollen und die Wirbelsäule massieren.
Ein Katzenbogen beginnt mit dem Knien auf einer flachen Oberfläche mit den Handflächen auf dem Boden. Der Rücken wird dann nach oben, den Kopf nach unten und die Schultern entspannt, ähnlich wie eine Katze nach einem langen Nickerchen. Diese Dehnung ist einfach zu tun und für viele einer der effektivsten Strecken für Rückenschmerzen.
häufig in alternativen Trainingsformen wie Pilates zu sehen, ist eine Brücke ein weiteres nützliches Mittel zur Behandlung von Rückenschmerzen. Beginnen Sie mit den Knien auf dem Boden, auf dem BodenBogen und Füße flach, während die Handflächen flach neben jedem Ohr platzieren. Der Körper wird dann nach oben gedrückt, bis eine Strecke zu spüren ist; Die Position wird bis zu 20 Sekunden gehalten.
Bei einem dieser Strecken bei Rückenschmerzen ist es wichtig, während der Strecke zu vermeiden. Dies kann nicht nur dazu führen, dass die Strecke unwirksam ist, sondern auch das Risiko einer weiteren Verletzung des Rückens darstellt. Die Strecken für Rückenschmerzen sind am effektivsten, wenn sie sowohl vor als auch nach anstrengenden Aktivitäten in Wiederholungen von 10 durchgeführt werden. Während diese Strecken eine gute Möglichkeit sein können, Rückenschmerzen zu behandeln, wird immer empfohlen, ein Übungsschema mit einem Arzt vor dem Start zu besprechen.