Was ist eine Langhantelbankdrücken?
Eine Langhantelbankpresse ist eine Gewichtheberübung, die durch das Absenken und Heben einer Langhantel mit beiden Armen über der Brust durchgeführt wird, während er horizontal auf einer Bank liegt. Die Langhantelbankpresse ist ein häufiger Bestandteil eines Trainings im Oberkörper. Es zielt auf die Brustmuskeln in der Brust ab und stärkt gleichzeitig den Bizeps und Trizeps in den Armen und Deltoiden in den Schultern. Der Trainer sollte auch eine Langhantel haben - die lange Metallpol, auf der die Gewichte platziert werden können - und Gewichte, die auf die Langhantel passen. Er oder sie sollte die Bank aufstellen, indem er die Langhantel in das Rack legte und gewünschte Gewichte auf die Langhantel legte. Wenn Gewichte verwendet werden, sollten sie gleichermaßen auf beiden Seiten der Langhantel platziert werden.
Nachdem die Gewichtshebebank und die Langhantel aufgestellt wurden, sollte der Trainier auf die Bank liegen und sich selbst positionieren, damit die Langhantel über der Mitte seiner Brust liegt. Der Übende sollte dann seine oder ihre Hände die Schulterbreite in einem Überhandgriff an der Bar abheben. Um die Übung durchzuführen, sollte er oder sie die Langhantel vom Gestell heben und die Arme vollständig über die Brust ausdehnen und gleichzeitig vermeiden, dass sowohl die Ellbogene und Biegen an den Handgelenken eingeschlossen werden. Nachdem der Trainer die Langhantel auf die Mitte der Brust gesenkt hat, sollte er die Stange vom Körper wegschieben und seine Arme wieder in die vollständig ausgedehnte Position legen. Er oder sie kann den Prozess der Absenkung der Stange auf die Brust wiederholen und für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen wegschieben.
Die Person, die die Übung ausführt, sollte eine breite Fußpalette nutzen, um das Gleichgewicht zu bieten und sich darauf zu konzentrieren, ihre Schulterblätter zusammen zu drücken und gleichzeitig die Langhantel zu senken. Anstatt in die Bar zu schauen, oder sEr sollte in die Decke schauen und die Stange in einer geraden Linie vom mittleren Chestbereich auf und ab heben. Wenn die Langhantel auf seine Brust schlägt, sollten die Oberarme parallel zum Boden liegen.
Für maximale Sicherheit sollte in Gegenwart des Spotters ein Langhantelbankdrücken durchgeführt werden, einer Person, die am Kopf der Bank steht und dem Lifter hilft, wenn die Langhantel zu schwer zu heben wird. Anfänger könnten sich dafür entscheiden, zuerst eine Langhantel zu heben, ohne dass auf beiden Seiten keine Gewichte aufgebaut werden, um Kraft aufzubauen. Die Langhantel allein kann 35-45 Pfund wiegen (ca. 15 bis 20 kg). Die Gewichte der Langhantel sollten im Laufe der Zeit allmählich erhöht werden, da die Muskeln stärker werden.