Qu'est-ce qu'un développé couché à haltères?
Un développé couché est un exercice d'haltérophilie effectué en abaissant et en soulevant une haltère avec les deux bras sur la poitrine tout en allant horizontalement sur un banc. Le développé couché est une partie courante d'un entraînement du haut du corps. Il cible les muscles pectoraux dans la poitrine tout en renforçant les biceps et les triceps dans les bras et les deltoïdes dans les épaules.
Pour effectuer correctement un développé couché, une personne doit d'abord avoir accès à un banc de poids plat - de préférence un banc à haltères et qui comprend un rack de barre. L'exercice doit également avoir une haltère - le long poteau métallique sur lequel les poids peuvent être placés - et des poids conçus pour s'adapter sur l'haltère. Il ou elle devrait installer le banc en plaçant l'haltère dans le rack et en plaçant les poids souhaités sur l'haltère. Si des poids sont utilisés, ils doivent être placés également des deux côtés de la barre.
Après avoir mis en place le banc de poids et la barre, l'exercice doit s'allonger sur le banc et se positionner lui-même afin que la barre soit au-dessus du milieu de sa poitrine. L'exercice doit alors placer ses mains à la largeur des épaules à part entière dans une poignée sur la barre. Pour effectuer l'exercice, il ou elle devrait soulever le haltère de la grille et étendre complètement les bras sur la poitrine tout en évitant à la fois de verrouiller les coudes et de se pencher aux poignets. Après avoir abaissé l'haltère au milieu de la poitrine, l'exercice doit ensuite repousser la barre du corps, remettant ses bras dans la position entièrement étendue. Il ou elle peut répéter le processus d'abaissement de la barre à la poitrine et de le repousser pour le nombre souhaité de répétitions.
La personne effectuant l'exercice doit utiliser une position large pour fournir un équilibre et se concentrer sur la pressage de ses omoplates ensemble tout en abaissant l'haltère. Au lieu de regarder le bar, lui ou SIl devrait regarder le plafond et soulever la barre de haut en bas de la zone médiane en ligne droite. Lorsque l'haltère frappe sa poitrine, le haut des bras doit être parallèle au sol.
Pour une sécurité maximale, un développé couché doit être effectué en présence de l'observateur, une personne qui se tient à la tête du banc et aide le soulèvement si l'albullire devient trop difficile à soulever. Les débutants peuvent choisir de soulever d'abord une haltère sans poids de chaque côté pour accélérer. L'halbule seule peut peser 35 à 45 livres (environ 15-20 kg). Les poids sur l'haltère doivent être augmentés progressivement au fil du temps à mesure que les muscles deviennent plus forts.