Wat is een barbell bankdrukken?
Een barbell -bankdrukken is een gewichtheffende oefening die wordt uitgevoerd door een barbell met beide armen over de borst te laten zakken en te tillen terwijl hij horizontaal op een bank ligt. De barbell-bankdrukken is een gebruikelijk onderdeel van een training van het bovenlichaam. Het richt zich op de borstspieren in de borst, terwijl het tegelijkertijd de biceps en triceps in de armen en deltoïden in de schouders versterkt.
Om een barbellbankdruk op de juiste manier uit te voeren, moet een persoon eerst toegang hebben tot een vlakke gewichtsbank - bij voorkeur één die wordt gepedetd en een barbell -rek omvat en een barbell -rek omvat en een barbell -rek omvat en een barbell -rek omvat. De sporten moet ook een barbell hebben - de lange, metalen paal waarop de gewichten kunnen worden geplaatst - en gewichten gemaakt om op de barbell te passen. Hij of zij zou de bank moeten opzetten door de barbell in het rek te plaatsen en alle gewenste gewichten op de barbell te plaatsen. Als gewichten worden gebruikt, moeten ze gelijk worden geplaatst aan beide zijden van de halter.
Na het opzetten van de gewicht van het gewicht van het gewicht en de barbell, moet de sporter op de bank liggen en zichzelf positioneren, zodat de barbell zich boven het midden van zijn of haar borst bevindt. De oefener zou dan zijn of haar handen schouderbreedte uit elkaar moeten plaatsen in een bovenhandse greep op de bar. Om de oefening uit te voeren, moet hij of zij de barbell van het rek tillen en de armen over de borst volledig uitstrekken terwijl ze zowel de ellebogen vergrendelen als buigen bij de polsen. Nadat de barbell in het midden van de borst had laten zakken, zou de sporter de balk dan van het lichaam moeten duwen, zijn of haar armen terug in de volledig uitgestrekte positie. Hij of zij kan het proces herhalen om de balk op de borst te laten zakken en weg te duwen voor het gewenste aantal herhalingen.
De persoon die de oefening uitvoert, moet een brede voethouding gebruiken om evenwicht te bieden en zich te concentreren op het samen knepen van zijn of haar schouderbladen terwijl de barbell wordt laten zakken. In plaats van naar de bar te kijken, hij of sHij moet naar het plafond kijken en de balk op en neer tillen vanuit het middenkastgebied in een rechte lijn. Wanneer de barbell zijn of haar borst raakt, moeten de bovenarmen parallel aan de vloer zijn.
Voor maximale veiligheid moet een barbellbankdruk worden uitgevoerd in aanwezigheid van de spotter, een persoon die aan het hoofd van de bank staat en de lifter helpt als de barbell te moeilijk wordt om op te tillen. Beginners kunnen ervoor kiezen om eerst een barbell op te tillen zonder gewichten aan beide kanten om kracht op te bouwen. Alleen al de barbell kan 35-45 pond wegen (ongeveer 15-20 kg). De gewichten op de halter moeten in de loop van de tijd geleidelijk worden verhoogd naarmate de spieren sterker worden.