O que é um supino de barbell?

Um supino de barra é um exercício de levantamento de peso realizado abaixando e levantando uma barra com os dois braços sobre o peito enquanto deita horizontalmente em um banco. O supino de barbell é uma parte comum de um treino da parte superior do corpo. Ele tem como alvo os músculos peitorais no peito e, ao mesmo tempo, fortalecendo o bíceps e tríceps nos braços e deltóides nos ombros. O exercício também deve ter uma barra - o longo pólo de metal sobre o qual os pesos podem ser colocados - e pesos feitos para caber na barra. Ele ou ela deve montar o banco colocando a barra na prateleira e colocando os pesos desejados na barra. Se os pesos forem usados, eles devem ser colocados igualmente em ambos os lados da barra.

Depois de montar o banco de levantamento de peso e a barra, o exercício deve deitar no banco e se posicionar para si mesma para que a barra esteja acima do meio do peito. O exercício deve então colocar as mãos na largura dos ombros em uma garra overhand no bar. Para realizar o exercício, ele ou ela deve levantar a barra da prateleira e estender completamente os braços sobre o peito, evitando os dois cotovelos e se dobrar nos pulsos. Depois de abaixar a barra no meio do peito, o exercício deve empurrar a barra para longe do corpo, colocando os braços de volta na posição totalmente prolongada. Ele ou ela pode repetir o processo de abaixar a barra no peito e empurrá -la para o número desejado de repetições.

A pessoa que realiza o exercício deve usar uma posição larga para proporcionar equilíbrio e focar em apertar as omoplatas e abaixar a barra. Em vez de olhar para o bar, ele ou SEle deve olhar para o teto e levantar a barra para cima e para baixo da área do meio do maio em uma linha reta. Quando a barra atinge o peito, os braços devem ser paralelos ao chão.

Para obter a máxima segurança, um supino de barra deve ser realizado na presença do observador, uma pessoa que fica na cabeça do banco e ajuda o levantador se a barra se tornar muito difícil de levantar. Os iniciantes podem optar por primeiro levantar uma barra sem pesos de ambos os lados para aumentar a força. Somente a barra pode pesar 35-45 libras (cerca de 15 a 20 kg). Os pesos na barra devem ser aumentados gradualmente ao longo do tempo à medida que os músculos se tornam mais fortes.