Hva er en vektstangbenkpress?

En vektstangbenkpress er en vektløftingsøvelse utført ved å senke og løfte en vektstang med begge armene over brystet mens du legger horisontalt på en benk. Barbell Bench Press er en vanlig del av en øvre kroppstrening. Den retter seg mot pectoralmusklene i brystet, samtidig som de styrker biceps og triceps i armene og deltoidene i skuldrene.

For å utføre en vektstangbenkpress på riktig måte, må en person først ha tilgang til en flat vektbenk - helst en som er padded og inkluderer en Barbell -rack. Treneren skal også ha en vektstang - den lange metallstangen som vektene kan plasseres på - og vekter som er laget for å passe på vektstangen. Han eller hun bør sette opp benken ved å plassere vektstangen i stativet og plassere eventuelle ønskede vekter på vektstangen. Hvis vekter brukes, bør de plasseres likt på begge sider av vektstangen.

Etter å ha satt opp vektløftingsbenken og vektstangen, skal treneren legge seg på benken og plassere seg selv, slik at vektstangen er over midten av brystet. Treneren skal da plassere hendene eller hennes skulderbredde fra hverandre i et overhåndsgrep på baren. For å utføre øvelsen, skal han eller hun løfte vektstangen av stativet og strekke armene over brystet mens du unngår både å låse albuene og bøye seg på håndleddene. Etter å ha senket vektstangen til midten av brystet, bør treneren deretter skyve stangen bort fra kroppen og legge armene tilbake i den fullt utvidede posisjonen. Han eller hun kan gjenta prosessen med å senke stangen til brystet og skyve den bort for ønsket antall repetisjoner.

Personen som utfører øvelsen skal bruke en bred fotstilling for å gi balanse og fokusere på å klemme sammen skulderbladene sammen mens han senker vektstangen. I stedet for å se på baren, han eller SHan skulle se på taket og løfte baren opp og ned fra midten av Chest-området i en rett linje. Når vektstangen treffer brystet, skal overarmene være parallelle med gulvet.

For maksimal sikkerhet bør en vektstangbenkpress utføres i nærvær av spotteren, en person som står i spissen for benken og hjelper løfteren hvis vektstangen blir for vanskelig å løfte. Nybegynnere kan velge å først løfte en vektstang uten vekter på hver side for å bygge opp styrke. Barbellen alene kan veie 35-45 pund (ca. 15-20 kg). Vektene på vektstangen skal økes gradvis over tid når musklene blir sterkere.