Co to jest wycisk na ławkę z sztangą?

Bill Bench to ćwiczenie podnoszące ciężar wykonane przez obniżenie i podnoszenie sztangi z obiema rękami na klatce piersiowej, leżąc poziomo na ławce. Bench Bench Bench jest wspólną częścią treningu górnego ciała. Kieruje się na mięśnie piersiowe w klatce piersiowej, jednocześnie wzmacniając biceps i triceps w ramionach i naramiennikach w ramionach.

Aby prawidłowo wykonać sztandarę, osoba musi najpierw mieć dostęp do ławki z płaską masy - najlepiej jest wyściełany i zawiera szafkę z sztangi. Ćwicz powinien również mieć sztangę - długi metalowy słup, na którym można przyłożyć ciężary - i ciężarki pasujące do sztangi. Powinien ustawić ławkę, umieszczając sztangę w stojaku i umieszczając pożądane ciężary na sztangi. Jeśli stosowane są ciężary, należy je umieścić jednakowo po obu stronach sztangi.

Po ustanowieniu ławki podnoszonej i sztangi ćwiczenie powinien położyć się na ławce i ustawić siebie, aby sztangą było nad środkiem jego klatki piersiowej. Ćwicz powinien następnie rozdzielić szerokość ramion w ramię w nadmiernym uchwycie na barze. Aby wykonać ćwiczenie, powinien on podnieść sztangę z stojaka i w pełni wyciągnąć ramiona na klatkę piersiową, unikając zarówno blokowania łokci, jak i pochylania się nad nadgarstkami. Po opuszczeniu sztangi na środek klatki piersiowej ćwiczenista powinien następnie odepchnąć pręt od ciała, odsuwając ręce z powrotem do w pełni wydłużonej pozycji. Może powtórzyć proces opuszczania pręta do klatki piersiowej i odepchnięcia go w celu uzyskania pożądanej liczby powtórzeń.

Osoba wykonująca ćwiczenie powinna wykorzystywać szeroką postawę stopy, aby zapewnić równowagę i skupić się na ściśnięciu łopat ramion podczas opuszczania sztangi. Zamiast patrzeć na bar, on lub sPowinien spojrzeć na sufit i podnieść poprzeczkę w górę iw dół z obszaru średniego szczebla w linii prostej. Kiedy sztangę uderza w klatkę piersiową, górne ramiona powinny być równoległe do podłogi.

Dla maksymalnego bezpieczeństwa należy wykonywać prasę na ławce sztangowej w obecności obserwatora, osoby, która stoi na czele ławki i pomaga podnośnikowi, jeśli sztangę staje się zbyt trudna do podnoszenia. Początkujący mogą najpierw podnieść sztangę bez ciężarów po obu stronach, aby zwiększyć siłę. Sama sztanga może ważyć 35-45 funtów (około 15-20 kg). Wagi na sztangę powinny być stopniowo zwiększane, ponieważ mięśnie stają się silniejsze.