Hvad er en barbell bænkpresse?

En barbellbænkpresse er en vægtløftningsøvelse udført ved at sænke og løfte en barbell med begge arme over brystet, mens du lægger vandret på en bænk. Barbell Bench Press er en almindelig del af en træning i overkroppen. Det er målrettet mod pectorale muskler i brystet og samtidig styrker biceps og triceps i armene og deltoiderne i skuldrene.

for at udføre en barbellbænkpresse korrekt, skal en person først have adgang til en flad vægtbænk - fortrinsvis en, der er padlet og inkluderer en barbell -rack. Øvelsen skal også have en barbell - den lange metalstang, hvorpå vægten kan placeres - og vægte, der er lavet til at passe på vektstangen. Han eller hun skal sætte bænken ved at placere vektstangen i stativet og placere ønskede vægte på vektstangen. Hvis der anvendes vægt, skal de placeres lige på begge sider af vektstangen.

Efter at have sat den vægtløftende bænk og vektstang, skal udøvelsen lægge på bænken og placere sig selv, så vektstangen er over midten af ​​hans eller hendes bryst. Øvelsen skal derefter placere sine eller hendes hænder skulderbredde fra hinanden i et overhåndsgreb på baren. For at udføre øvelsen skal han eller hun løfte vektstangen fra stativet og udvide armene over brystet over brystet, mens han undgår både at låse albuerne og bøje ved håndledene. Efter at have sænket vektstangen til midten af ​​brystet, skal træningen derefter skubbe stangen væk fra kroppen og lægge hans eller hendes arme tilbage i den fuldt udvidede position. Han eller hun kan gentage processen med at sænke stangen til brystet og skubbe den væk for det ønskede antal gentagelser.

Den person, der udfører øvelsen, skal bruge en bred fodstilling til at give balance og fokusere på at presse hans eller hendes skulderblade sammen, mens hun sænker barbell. I stedet for at se på baren, er han eller sHan skulle se på loftet og løfte stangen op og ned fra midten af ​​brystområdet i en lige linje. Når barbell rammer sit bryst, skal overarmene være parallelle med gulvet.

For maksimal sikkerhed skal en barbellbænkpresse udføres i nærværelse af spotter, en person, der står i spidsen for bænken og hjælper løfteren, hvis vektstangen bliver for vanskelig at løfte. Begyndere vælger muligvis først at løfte en vektstang uden vægte på hver side for at opbygge styrke. Barbell alene kan veje 35-45 pund (ca. 15-20 kg). Vægtene på barbellen skal øges gradvist over tid, når musklerne bliver stærkere.