바벨 벤치 프레스 란 무엇입니까?

바벨 벤치 프레스는 벤치에 수평으로 놓고 가슴 위로 양쪽 팔로 바벨을 낮추고 들어 올리는 역도 운동입니다. 바벨 벤치 프레스는 상체 운동의 일반적인 부분입니다. 그것은 가슴의 가슴 근육을 표적으로하는 동시에 팔의 팔뚝과 삼두근을 어깨에 강화합니다.

바벨 벤치 프레스를 올바르게 수행하려면 먼저 평평한 무게 벤치에 접근해야합니다. 운동가는 또한 바벨 (무게를 배치 할 수있는 길고 금속 기둥)과 바벨에 맞게 만들어진 무게도 있어야합니다. 바벨을 선반에 넣고 바벨에 원하는 무게를 배치하여 벤치를 설치해야합니다. 무게를 사용하면 바벨의 양쪽에 동일하게 배치해야합니다.

역도 벤치와 바벨을 설치 한 후 운동가는 벤치에 누워서 자신을 배치하여 바벨이 가슴의 한가운데 위에 있어야합니다. 그런 다음 운동가는 막대의 오버 핸드 그립에 손을 어깨 너비 떨어 뜨려야합니다. 운동을 수행하려면 바벨을 선반에서 들어 올리고 팔꿈치를 잠그고 손목을 구부리는 것을 피하면서 가슴 위의 팔을 완전히 뻗어야합니다. 바벨을 가슴 한가운데로 내린 후 운동가는 바를 몸에서 밀어내어 팔을 완전히 확장 된 위치로 되돌려 놓아야합니다. 그 또는 그녀는 막대를 가슴으로 낮추고 원하는 반복을 위해 밀어 넣는 과정을 반복 할 수 있습니다.

운동을 수행하는 사람은 넓은 발 입장을 사용하여 균형을 제공하고 바벨을 낮추면서 어깨 뼈를 함께 짜는 데 집중해야합니다. 막대를 보는 대신 그 또는 s그는 천장을보고 바를 가장 중간 영역에서 직선으로 위아래로 들어야합니다. 바벨이 가슴에 부딪히면 상단 팔이 바닥과 평행해야합니다.

최대 안전을 위해, 바벨 벤치 프레스는 벤치의 머리에 서서 바벨이 너무 어려워지면 리프터를 도와주는 스포팅터의 존재 하에서 수행해야합니다. 초보자는 먼저 힘을 키우기 위해 양쪽에 무게가없는 바벨을 들어 올릴 수 있습니다. 바벨만으로 무게는 35-45 파운드 (약 15-20kg) 할 수 있습니다. 근육이 강해짐에 따라 바벨의 체중은 시간이 지남에 따라 점차적으로 증가해야합니다.