운동에서 깨끗하고 언론은 무엇입니까?

깨끗하고 프레스는 웨이트 훈련 운동입니다. 깨끗한 사람은 역도가 바닥에서 어깨까지 무게를 올리는 곳입니다. 그런 다음 리프터가 머리 위로 무게를 밀면서 언론이 수행됩니다. 공정은 강도와 ​​속도가 모두 필요한 유동적 인 움직임입니다. 삼각근, 사다리류, 등 근육, 사두근, 햄스트링, gluteus 및 삼두근을 포함하여 한 번에 여러 가지 근육을 사용합니다.

일반적으로 깨끗하고 프레스는 양쪽에 같은 무게를 가진 바벨로 수행됩니다. 준비하기 위해 리프터는 발을 어깨 너비 떨어 뜨리고 바 아래의 발가락으로 서 있습니다. 그런 다음 오버 핸드 그립으로 막대를 잡고 발가락 뒤에 무릎을 꿇고 쪼그리고 앉는 위치로 이동하고 등을 평평하게 유지하고 엉덩이를 뻗어 있습니다. 심각한 허리 부상은 종종 역도 중에 인수되며 부적절한 형태로 추적 될 수 있습니다. 따라서 보통 importan입니다이 위치에서 바벨을 들어 올리는 동안 리프터가 다리를 사용할 수 있습니다. 1972 년까지 Clean and Press는 올림픽 스포츠 였지만 허리 부상이 많이 발생하여 제거되었습니다.

이 시작 위치에서 리프터는 다리를 사용하여 발목, 무릎 및 엉덩이를지나 가능한 한 높은 바벨을 높이 웁니다. 그런 다음 리프터는 상단 등의 사다리류 근육을 사용하여 막대를 뒤집어 팔꿈치가 지적 된 상태에서 상승한 손바닥에 놓여 있습니다. 그런 다음 똑 바르고 평평한 등이 있고 엉덩이가 발 뒤꿈치 위로 쪼그리고 앉는 자세로 떨어집니다.

프레스 운동은 리프터가 청소를 완료하면 수행됩니다. 손바닥이 천장을 향한 후, 리프터는 어깨와 삼두근을 사용하여 팔이 거의 뻗어있을 때까지 머리 위의 프레스에서 막대를 들어 올려 거의 똑바로 서 있습니다. 팔 aND 다리는 비슷한 속도로 곧게 펴 져야하며, 막대는 유체, 심지어 운동으로 위로 추진해야합니다. 깨끗하고 언론의 모든 시점에서 바벨은 바닥에 수평으로 남아 있습니다.

이 전체 프로세스는 일반적으로 사람이 청소에서 언론으로 전환하는 데 걸리는 시간에 따라 약 3 초가 걸립니다. 일반적으로 사람이 운동을 수행하는 동안 적절한 형태를 사용하고 꾸준히 호흡하는 것이 중요합니다. Clean and Press는 한 번에 작동하는 근육의 수로 인해 인기있는 기술입니다. 강도 입구 빌더로 사용하거나 근육 크기와 힘을 높이고 최소한의 장비와 공간으로 수행 할 수 있기 때문에

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