줄을 구부린 란 무엇입니까?

줄을 구부린 것은 사용자가 앞으로 구부리고 바벨을 잡고 조정 동작을 실행하는 웨이트 트레이닝 연습입니다. 그것은 latissimus dorsi 근육 또는 Lats를 사용하기위한 것이며, 실행하기에 매우 힘든 운동이 될 수 있습니다. 하단 및 LAT에 대한 부상은 리프트가 잘못 처형 될 가능성이 높기 때문에 고급 리프터 또는 트레이너 또는 코치의 감독하에 만 수행해야합니다. 구부러진 행은 역도 선수들과 근육 질량을 만들고자하는 운동 선수들에게 인기가 있습니다.

줄 위로 구부러진 것을 수행하기 위해 리프터는 자신이 편안하게 들어 올리는 무게를 선택해야합니다. 리프터가 얼마나 많은 무게를 사용할 것인지 확신이 없다면, 체중이 적은 체중으로 시작하고 체중을 더하는 것이 좋습니다. 바벨은 리프터 바로 앞에 바닥에 놓여야하며, 허리를 구부려 막대를 잡아야합니다. 다리의 부상을 방지하기 위해 무릎이 구부러져 있어야하지만 굽힘 SH의 대부분허리에서만 이루어질 수 있습니다. 리프터는 손을 앞으로 앞으로 내밀고 엄지 손가락을 몸을 뒤로 향하게하여 막대를 잡아야합니다.

행 모션 구부진 다음 단계는 리프트입니다. 리프터는 바벨을 가슴쪽으로 들어 올려 등이 똑바로 머무르고 손이 원래 위치에 머무를 수 있습니다. 리프트의 꼭대기에서 리프터는 순간적으로 위치를 유지 한 다음 손을 땅쪽으로 내립니다. 리프터는 몇 차례의 반복이 실행될 때까지 줄을 굽히는 경우 바벨을 다시 땅에 두지 말아야합니다. 리프터가 웨이트를 들어 올릴 때 뒤로 멍청한 것을 발견하면 바벨은 너무 많은 무게가있을 수 있으며 리프터는 그에 따라 무게를 조정해야합니다.

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줄을 구부린 것은 몇 가지 변형으로도 수행 할 수 있습니다. Bent Over Row의 인기있는 버전은 하나의 바벨 대신 아령을 사용하는 것입니다. 티o 그러한 행을 실행하면 사용자는 자신의 안락 지대에서 아령 무게를 선택합니다. 바벨 행과 같은 방식으로 앞으로 기대어 리프터는 한 손으로 아령을 잡고, 그 손의 엄지 손가락이 앞으로 향하고 바벨이 몸과 평행하게됩니다. 그런 다음 리프터는 바벨을 위로 올려 놓고 팔을 몸 옆에 유지합니다. 각 손에 아령으로 동일한 운동을 할 수 있으며, 위에서 언급 한 행과 같은 움직임으로 가슴을 향해 들어 올릴 수 있습니다.