¿Qué es una fila doblada?
Una fila doblada es un ejercicio de entrenamiento con pesas en el que el usuario se inclina hacia adelante, agarra una barra y ejecuta un movimiento de remo. Está destinado a trabajar en los músculos de dorsi, o lats, y puede ser un ejercicio muy extenuante ejecutar. Debe ser realizado solo por levantadores avanzados, o bajo la supervisión de un entrenador o entrenador, ya que la lesión en la parte baja de la espalda y los lats es extremadamente probable si el ascensor se ejecuta incorrectamente. La fila doblada sobre la fila es popular entre los levantadores de pesas y los atletas que buscan desarrollar masa muscular.
Para realizar una fila doblada, el levantador debe elegir un peso que él o ella se sienta cómodo. Si el levantador no está seguro de cuánto peso usar, una buena regla general es comenzar con menos peso y agregar peso desde allí. La barra debe colocarse en el suelo directamente frente al levantador, que se doblará en la cintura para agarrar la barra. Las rodillas deben doblarse para evitar lesiones en las piernas, pero la mayor parte de la flexión de la flexiónSe debe hacer solo desde la cintura. El levantador debe agarrar la barra con las manos hacia adelante, los pulgares apuntando hacia atrás hacia el cuerpo.
El siguiente paso en el movimiento de la fila doblado es el elevador. El levantador elevará la barra hacia el cofre, asegurando que la espalda permanezca recta y las manos permanezcan en sus posiciones originales. En la parte superior del elevador, el levantador mantendrá la posición momentáneamente, luego bajará las manos hacia el suelo. El levantador no debe volver a colocar la barra en el suelo al realizar una fila doblada hasta que se hayan ejecutado varias repeticiones. Si el levantador se encuentra sacudiendo hacia atrás al levantar los pesos, la barra puede tener demasiado peso y el levantador debe ajustar los pesos en consecuencia.
La fila doblada también se puede hacer en varias variaciones. Una versión popular de la fila doblada implica el uso de pesas en lugar de una barra. To Ejecutar una fila de este tipo, el usuario elegirá un peso de mancuernas en su zona de confort. Inclinándose hacia adelante de la misma manera que la Barbell Row, el levantador captará una pesa con una mano, el pulgar de esa mano hacia adelante y la barra paralela al cuerpo. El levantador elevará la barra hacia arriba, manteniendo el brazo al costado del cuerpo. El mismo ejercicio se puede hacer con una pesa en cada mano, levantándolos hacia el cofre en el mismo movimiento que la fila mencionada anteriormente.