Hva er en bøyd over rad?

En bøyd over rad er en vekttreningsøvelse der brukeren bøyer seg fremover, tar tak i en vektstang og utfører en roingbevegelse. Det er ment å utføre latissimus dorsi -musklene, eller lats, og det kan være en veldig anstrengende øvelse å utføre. Det skal bare utføres av avanserte løftere, eller under tilsyn av en trener eller trener, siden skade på korsryggen og lats er ekstremt sannsynlig hvis heisen utføres feil. Den bøyde over raden er populær blant vektløftere så vel som idrettsutøvere som ønsker å bygge muskelmasse.

For å utføre en bøyd over rad, skal løfteren velge en vekt som han eller hun er komfortabel med å løfte. Hvis løfteren er usikker på hvor mye vekt du kan bruke, er en god tommelfingerregel å starte med mindre vekt og legge vekt derfra. Barbellen skal plasseres på bakken rett foran løfteren, som vil bøye seg i midjen for å fatte baren. Knærne skal bøyes for å forhindre skade i beina, men hoveddelen av bøyningen SHkan bare gjøres fra midjen. Løfteren skal ta tak i stangen med hendene fremover, tommelen peker bakover mot kroppen.

Det neste trinnet i bøyd over radbevegelse er heisen. Løfteren vil heve vektstangen mot brystet, og sikre at ryggen holder seg rett og hendene holder seg i sine opprinnelige posisjoner. På toppen av heisen vil løfteren holde posisjonen øyeblikkelig, og senke hendene mot bakken. Løfteren skal ikke sette vektstangen tilbake på bakken når du utfører en bøyd over rad før flere repetisjoner er blitt utført. Hvis løfteren finner seg selv som rykker bakover når du løfter vektene, kan vektstangen ha for mye vekt på den, og løfteren skal justere vektene deretter.

Bent over rad kan også gjøres i flere varianter. En populær versjon av Bent Over Row innebærer bruk av hantler i stedet for en vektstang. To Utfør en slik rad, brukeren vil velge en hantelvekt i komfortsonen hans. Lener seg fremover på samme måte som vektstangen, vil løfteren ta tak i en hantel med den ene hånden, tommelen på den hånden vendt fremover og vektstangen parallelt med kroppen. Løfteren vil deretter heve vektstangen oppover og holde armen på siden av kroppen. Den samme øvelsen kan gjøres med en hantel i hver hånd, og løfter dem mot brystet i samme bevegelse som raden som er nevnt over.