Co to jest wygięty w rzędu?
Pochylenie się nad rządem to ćwiczenie treningowe, w którym użytkownik pochyla się nad naprzód, chwyta sztangę i wykonuje ruch wioślarski. Ma to na celu wykonanie mięśni Latissimus Dorsi lub Lats, a wykonywanie może być bardzo uciążliwe. Powinien być wykonywany tylko przez zaawansowanych podnośników lub pod nadzorem trenera lub trenera, ponieważ obrażenia dolnej części pleców i lats jest bardzo prawdopodobne, jeśli winda zostanie wykonana nieprawidłowo. Pochylenie się nad rządem jest popularne wśród podnośników ciężarowych, a także sportowców, którzy chcą budować masę mięśni.
Aby wykonać wygięte nad rządem, podnośnik powinien wybrać ciężar, który jest komfortowy. Jeśli podnośnik nie jest pewien, ile wagi do użycia, dobrą zasadą jest zacząć od mniejszej wagi i stamtąd zwiększyć wagę. Sztangę należy umieścić na ziemi bezpośrednio przed podnośnikiem, który pochyli się w talii, aby uchwycić pręt. Kolana powinny być zgięte, aby zapobiec obrażeniu w nogach, ale większość zginającego SHmożna było zrobić tylko z talii. Podnośnik powinien uchwycić pręt rękami do przodu, kciuki skierowane do tyłu w kierunku ciała.
Kolejnym krokiem w zgiętym ruchu rzędu jest winda. Podnośnik podniesie sztangę w kierunku klatki piersiowej, upewniając się, że plecy pozostaną proste, a ręce pozostaną w ich pierwotnych pozycjach. Na szczycie podnoszenia podnośnik będzie na chwilę utrzymywać pozycję, a następnie opuść ręce w kierunku ziemi. Podnośnik nie powinien położyć sztangę z powrotem na ziemię podczas wykonywania wygiętego rzędu, dopóki nie zostanie wykonane kilka powtórzeń. Jeśli podnośnik szarpiąc się do tyłu podczas podnoszenia ciężarów, sztangę może mieć zbyt dużą wagę, a podnośnik powinien odpowiednio dostosować ciężary.
Piętrowym rzędu można również wykonać w kilku odmianach. Popularna wersja wygiętego rzędu obejmuje użycie hantli zamiast jednego sztang. To Wykonaj taki wiersz, użytkownik wybierze ciężar hantli w swojej strefie komfortu. Pochylając się do przodu w ten sam sposób, co Row sztangowy, podnośnik chwyci hantle jedną ręką, kciukiem tej dłoni skierowanej do przodu i sztangi równolegle do ciała. Podnośnik następnie podniesie sztangę w górę, trzymając ramię z boku ciała. To samo ćwiczenie można wykonać za pomocą hantli w każdej ręce, podnosząc je w kierunku klatki piersiowej tym samym ruchem, co wspomniany powyżej rząd.