Co je ohnuté nad řadou?

Ohýbání nad řadou je cvičení na silový trénink, ve kterém se uživatel ohýbá dopředu, uchopí činku a provádí veslovací pohyb. Účelem je pracovat na svalech latissimus dorsi nebo lats a může to být velmi namáhavé cvičení. Měl by být prováděn pouze pokročilými zvedáky nebo pod dohledem trenéra nebo trenéra, protože zranění dolní části zad a lats je nesmírně pravděpodobné, pokud je výtah proveden nesprávně. Ohýbání nad řadou je populární mezi vzpěrami a sportovci, kteří chtějí budovat svalovou hmotu. Pokud si zvedák není jistý, kolik váhy je třeba použít, je dobrým pravidlem začít s menší hmotností a přidat odtamtud. Činka by měla být umístěna na zemi přímo před zvedákem, který se ohýbá v pase, aby uchopil tyč. Kolena by měla být ohnutá, aby se zabránilo zranění v nohou, ale většina ohybového shOuld to udělat pouze z pasu. Zvedák by měl uchopit bar s rukama dopředu, palce směřující dozadu k tělu.

Dalším krokem v ohnutém pohybu nad řádkem je výtah. Zvednutí zvedne činku směrem k hrudníku a zajistí, že záda zůstane rovně a ruce zůstanou v jejich původních pozicích. V horní části výtahu bude zvedák držet polohu na okamžik a poté spusťte ruce k zemi. Zvednutí by nemělo při provádění ohnutého přes řadu dávat činku zpět na zem, dokud nebude provedeno několik opakování. Pokud se zvedák ocitne při zvedání závaží dozadu, může na něm činnost mít příliš velkou váhu a zvedák by měl podle toho upravit váhy.

Ohýbání nad řadou lze provést i v několika variacích. Populární verze ohnutého nad řadou zahrnuje použití činky namísto jednoho činky. To Proveďte takový řádek, uživatel si ve své zóně pohodlí vybere hmotnost činky. Naklonil se dopředu stejným způsobem jako Barbell Row, zvedák uchopí jednu ruku, palec této ruky směřující dopředu a barbell rovnoběžně s tělem. Zvednutí pak zvedne činku vzhůru a bude paži na boku těla. Stejné cvičení lze provést s činka v každé ruce a zvednout je směrem k hrudi stejným pohybem jako výše uvedená řada.