Jaké jsou různé typy tréninkových cvičení?

Existují tisíce cvičení pro obvody, která bude k dispozici sportovce, který chce sestavit tréninkový trénink. Před výběrem cvičení musí sportovec nejprve určit primární účel tréninku. Například sportovec, který používá program tréninku na obvody k přípravě na konkrétní sport, si bude chtít vybrat cvičení, která vyžadují požadavky na tělo, která jsou podobná těm, kterých se účastní. Někdo, kdo provádí cvičení pro trénink obvodů jako prostředek k udržení obecného zdraví, bude obvykle chtít vyvážené cvičení, které pracuje na různých svalových skupinách. Program tréninku obvodů vyžaduje, aby sportovec spojil sady různých cvičení, takže téměř jakýkoli obvodTréninkové cvičení také poskytne efektivní kardiovaskulární cvičení.

tréninky dolního těla primárně vyžadují, aby sportovec prováděl cvičení na nohou. Tato cvičení mohou zahrnovat několik velmi běžných cvičení na nohou, jako jsou dřepy, mrtvé tahy, výpady a tele. Sportovec si může vybrat, že je bude provádět s váhami, pokud si přeje zdůraznit výhodu v oblasti budování síly. Pokud chce zdůraznit kardiovaskulární výhodu, mohl by provádět cvičení na nohou bez váhy, aby zvýšil počet opakování. Pokud má sportovec přístup ke zesunutému krabici nebo jinému bytu, stabilním povrchem, mohl by se také rozhodnout provést libovolný počet cvičení v krabici.

Cvičení s obvody horního těla budou zahrnovat různá cvičení paže a také ta, která zapojují svaly horní a dolní části zad a svaly hrudníku. Pro mnoho z těchto cvičení aTHLETE bude potřebovat sadu činky. Například provádění kadeřů, postranních zvednutí, prodloužení tricepsů a střídavých lisů, všechny vyžadují použití činky. Pokud sportovec nechce používat činky, může provést některou z různých variací push-upů a může dělat lavičky. Všechna tato cvičení obvodů poskytnou efektivní cvičení horního těla.

Cvičení s plným tělem často vyžadují o něco propracovanější pohyby, protože k dosažení požadovaného účinku musí zapojit několik skupin svalů v celém těle. Cvičení s plným tělem zahrnují některé jednoduché pohyby, jako jsou skoky, přeskakování a vysoké kolena. Cvičení s obvody s plným tělem mohou také vyžadovat propracovanější pohyby, jako jsou ty, které se podílejí na provádění burpees, zastrčených skoků a běžeckých pásem.

Cvičení

Core zapojí břišní svaly těla a svaly dolní části zad. Pro tento účel mohou být účinné různé typy sit-upů a drtí. Hip tahy, supermans ankopy na kole také mohou poskytnout efektivní jádro cvičení.