Quali sono i diversi tipi di esercizi di allenamento del circuito?
Ci sono migliaia di esercizi di allenamento a circuito disponibili per un atleta che vuole mettere insieme una routine di allenamento del circuito. Prima di selezionare gli esercizi, l'atleta deve prima determinare lo scopo principale dell'allenamento. Ad esempio, un atleta che sta usando un programma di allenamento del circuito per prepararsi a uno sport specifico vorrà scegliere esercizi che fanno richieste sul corpo simili a quelle di questo sport a cui partecipa. Qualcuno che sta eseguendo esercizi di allenamento del circuito come mezzo per mantenere la salute generale di solito vorrà un allenamento equilibrato che funziona a una varietà di gruppi muscolari.
Indipendentemente dallo scopo della routine di allenamento del circuito, gli esercizi che un atleta seleziona di solito cadrà in uno di quattro categorie: esercizi del corpo superiore, esercizi del corpo inferiore e esercizi di core. Un programma di allenamento del circuito richiede un atleta per mettere insieme serie di esercizi diversi, quindi quasi tutti i circuitiL'allenamento di formazione fornirà anche un allenamento cardiovascolare efficace.
Gli allenamenti del corpo inferiore richiedono principalmente all'atleta di eseguire esercizi per le gambe. Questi esercizi possono includere diversi esercizi di gambe molto comuni, come squat, deadlift, affondi e aumenti del polpaccio. Un atleta può scegliere di eseguirli con pesi se desidera enfatizzare il beneficio per la costruzione della forza dell'esercizio. Se lui o lei vuole enfatizzare il beneficio cardiovascolare, potrebbe eseguire gli esercizi delle gambe senza pesi per aumentare il numero di ripetizioni. Se un atleta ha accesso a una scatola di passo o qualsiasi altra superficie piana e stabile, potrebbe anche scegliere di eseguire un numero qualsiasi di esercizi in scatola.
Gli esercizi di allenamento del circuito superiore del corpo includeranno vari esercizi di braccio e quelli che coinvolgono i muscoli della parte superiore e bassa della schiena e i muscoli toracici. Per molti di questi esercizi, il aTHLETE avrà bisogno di una serie di manubri. L'esecuzione di riccioli di braccio, aumenti laterali, estensioni dei tricipiti e presse alternate, ad esempio, richiedono tutti l'uso di manubri. Se un atleta non vuole usare manubri, può eseguire nessuna delle varie varianti di flessioni e può fare immersione in panchina. Tutti questi esercizi di addestramento al circuito forniranno un allenamento efficace per il corpo superiore.
Gli esercizi di tutto il corpo richiedono spesso movimenti leggermente più elaborati, perché devono coinvolgere diversi gruppi di muscoli in tutto il corpo per raggiungere l'effetto desiderato. Gli esercizi per il corpo intero includono alcuni semplici movimenti, come jack di salto, salti e passi alti al ginocchio. Gli esercizi di addestramento del circuito a tutto il corpo possono anche richiedere movimenti più elaborati, come quelli coinvolti nell'esecuzione di burpees, salti a tuck e tapis roulant.
Gli esercizi di base coinvolgeranno i muscoli addominali del corpo e i muscoli della schiena. Vari tipi di sit-up e scricchiolii possono essere efficaci a tale scopo. Spinte dell'anca, supermani eI calci in bicicletta D possono anche fornire allenamenti di base efficaci.