Quais são os diferentes tipos de exercícios de treinamento de circuitos?

Existem milhares de exercícios de treinamento de circuito disponíveis para um atleta que deseja montar uma rotina de treinamento de circuito. Antes de selecionar os exercícios, o atleta primeiro deve determinar o objetivo principal do treino. Por exemplo, um atleta que está usando um programa de treinamento de circuito para se preparar para um esporte específico desejará escolher exercícios que faça exigências do corpo semelhantes às do esporte em que ele participa. Alguém que está realizando exercícios de treinamento de circuito como um meio de manter a saúde geral geralmente deseja um treino equilibrado que trabalhe uma variedade de grupos musculares. Um programa de treinamento de circuito exige que um atleta coloque conjuntos de exercícios diferentes, então quase qualquer circuitoO treino de treinamento também fornecerá um treino cardiovascular eficaz.

exercícios de corpo inferior exigem principalmente que o atleta realize exercícios de pernas. Esses exercícios podem incluir vários exercícios de pernas muito comuns, como agachamentos, levantamentos terra, pulmões e aumentos de bezerros. Um atleta pode optar por executá-los com pesos se desejar enfatizar o benefício de construção de força do exercício. Se ele ou ela quiser enfatizar o benefício cardiovascular, ele poderá realizar os exercícios de perna sem pesos para aumentar o número de repetições. Se um atleta tiver acesso a uma caixa de intensificação ou qualquer outra superfície plana e estável, ele também poderá optar por executar qualquer número de exercícios de caixa.

Os exercícios de treinamento do circuito superior do corpo do corpo incluirão vários exercícios de braço, bem como aqueles que envolvem os músculos superior e inferior das costas e os músculos torácicos. Para muitos desses exercícios, o aThlete precisará de um conjunto de halteres. Realizando cachos de braço, aumentos laterais, extensões de tríceps e prensas alternadas, por exemplo, exigem o uso de halteres. Se um atleta não quiser usar halteres, ele poderá realizar qualquer uma das várias variações de flexões e pode fazer quedas de bancada. Todos esses exercícios de treinamento em circuito fornecerão um treino eficaz da parte superior do corpo.

Os exercícios de corpo inteiro geralmente requerem movimentos um pouco mais elaborados, porque devem envolver vários grupos musculares em todo o corpo para alcançar o efeito desejado. Os exercícios de corpo inteiro incluem alguns movimentos simples, como tomadas de salto, pular e degraus altos do joelho. Exercícios de treinamento em circuito de corpo inteiro também podem exigir movimentos mais elaborados, como os envolvidos na realização de burpees, saltos de tuck e esteiras.

Os exercícios de núcleo

envolverão os músculos abdominais do corpo e os músculos da região lombar. Vários tipos de abdominais e flexões podem ser eficazes para esse fim. Impulsos de quadril, supermans eD Kicks de bicicleta também pode fornecer exercícios principais eficazes.