Vilka är de olika typerna av kretsträningsövningar?

Det finns tusentals kretsutbildningsövningar tillgängliga för en idrottsman som vill sätta ihop en kretsutbildningsrutin. Innan du väljer övningarna måste idrottaren först bestämma det primära syftet med träningen. Till exempel kommer en idrottsman som använder ett kretsutbildningsprogram för att förbereda sig för en specifik sport att välja övningar som ställer krav på kroppen som liknar de i sporten där han eller hon deltar. Någon som utför träningsövningar som ett sätt att upprätthålla allmän hälsa kommer vanligtvis att vilja ha en balanserad träning som arbetar med olika muskelgrupper.

Oavsett syftet med kretsutbildningsrutinen, de övningar som en idrottsman väljer vanligtvis kommer att falla i en av fyra kategorier: övre kroppsövningar, lägre kroppsövningar, fullkroppsövningar och kärnövningar. Ett kretsträningsprogram kräver att en idrottsman för att slå tillsammans uppsättningar av olika övningar, så nästan alla kretsarTräningsträning kommer också att ge en effektiv hjärt -kärlträning.

Ledre kroppsövning kräver främst idrottaren att utföra benövningar. Dessa övningar kan inkludera flera mycket vanliga benövningar, såsom knäböj, deadlifts, lunges och kalvhöjningar. En idrottare kan välja att utföra dessa med vikter om han eller hon vill betona den styrka-byggande fördelen med övningen. Om han eller hon vill betona den kardiovaskulära fördelen, kan han eller hon utföra benövningarna utan vikter för att öka antalet repetitioner. Om en idrottare har tillgång till en step-up-låda eller någon annan platt, stabil yta, kan han eller hon också välja att utföra valfritt antal lådor.

Övre kroppsutbildningsövningar kommer att innehålla olika armövningar såväl som de som engagerar övre och nedre ryggmusklerna och bröstmusklerna. För många av dessa övningar är aThlete kommer att behöva en uppsättning hantlar. Att utföra armkrullar, laterala höjningar, triceps -förlängningar och växlande pressar, till exempel, alla kräver användning av hantlar. Om en idrottare inte vill använda hantlar, kan han eller hon utföra någon av de olika variationerna av armhävningar och kan göra bänkdopp. Alla dessa kretsutbildningsövningar kommer att ge en effektiv överkroppsträning.

fullkroppsövningar kräver ofta lite mer detaljerade rörelser, eftersom de måste engagera flera muskelgrupper i hela kroppen för att uppnå den önskade effekten. Helkroppsövningar inkluderar några enkla rörelser, som hopputtag, hopp över och höga knästeg. Fullkroppskretsutbildningsövningar kan också kräva mer detaljerade rörelser, till exempel de som är involverade i att utföra burpees, tuckhopp och löpband.

kärnövningar kommer att engagera kroppens magmuskler och nedre ryggmuskler. Olika typer av sit-ups och crunches kan vara effektiva för detta ändamål. Höften, supermans enD -cykelspark kan också ge effektiva kärnträning.