다른 유형의 회로 훈련 연습은 무엇입니까?

회로 훈련 루틴을 구성하려는 운동 선수가 수천 개의 회로 훈련 연습을 할 수 있습니다. 운동을 선택하기 전에 선수는 먼저 운동의 주요 목적을 결정해야합니다. 예를 들어, 회로 훈련 프로그램을 사용하여 특정 스포츠를 준비하는 운동 선수는 자신이 참여하는 스포츠와 유사한 신체에 대한 요구를하는 운동을 선택하기를 원할 것입니다. 일반적인 건강을 유지하는 수단으로 회로 훈련 운동을 수행하는 사람은 일반적으로 다양한 근육 그룹에 효과가있는 균형 잡힌 운동을 원할 것입니다.

회로 훈련 루틴의 목적에 관계없이 운동 선수가 선택하는 운동은 일반적으로 상부 운동, 하위 운동, 전액 운동 및 핵심 운동 중 하나에 속합니다. 회로 훈련 프로그램에는 선수가 다른 운동 세트를 함께 묶어야하므로 거의 모든 회로훈련 운동은 또한 효과적인 심혈관 운동을 제공 할 것입니다.

하위 운동은 주로 선수가 다리 운동을 수행하도록 요구합니다. 이 운동에는 스쿼트, 데 드리프트, 폐 및 송아지 인기와 같은 몇 가지 매우 일반적인 다리 운동이 포함될 수 있습니다. 운동 선수는 운동의 강도 구축 이점을 강조하려는 경우 무게로이를 수행하도록 선택할 수 있습니다. 심혈관 혜택을 강조하고 싶다면 반복 수를 늘리기 위해 무게없이 다리 운동을 수행 할 수 있습니다. 운동 선수가 스텝 업 상자 나 다른 평평하고 안정적인 표면에 접근 할 수있는 경우, 상자 운동을 여러 번 수행하도록 선택할 수도 있습니다.

상체 회로 훈련 운동에는 다양한 팔 운동과 상단 및 하부 등 근육과 가슴 근육에 관여하는 운동이 포함됩니다. 이 연습의 많은 경우 aThlete는 아령 세트가 필요합니다. 예를 들어 팔 컬, 측면 상승, 삼두근 확장 및 교대 프레스를 수행하려면 모두 아령을 사용해야합니다. 운동 선수가 아령을 사용하지 않으려면 다양한 변형의 푸시 업을 수행 할 수 있으며 벤치 딥을 수행 할 수 있습니다. 이 모든 회로 훈련 연습은 효과적인 상체 운동을 제공합니다.

전신 운동은 종종 약간 더 정교한 움직임이 필요합니다. 왜냐하면 그들은 원하는 효과를 달성하기 위해 신체 전체에 여러 근육 그룹을 참여시켜야하기 때문입니다. 전신 운동에는 점프 잭, 건너 뛰기 및 높은 무릎 계단과 같은 간단한 움직임이 포함됩니다. 전신 회로 훈련 연습은 또한 버피 공연, 턱 점프 및 런닝 머신과 같은 더 정교한 움직임을 요구할 수 있습니다.

코어 운동은 신체의 복부 근육과 허리 근육에 관여합니다. 다양한 유형의 윗몸 일으키기와 크런치 가이 목적에 효과적 일 수 있습니다. 고관절 추력, 슈퍼맨D 자전거 킥은 또한 효과적인 핵심 운동을 제공 할 수 있습니다.