Hva er de forskjellige typene kretstreningsøvelser?

Det er tusenvis av treningsøvelser for krets tilgjengelig for en idrettsutøver som ønsker å sette sammen en treningsrutine for krets. Før du velger øvelsene, må utøveren først bestemme det primære formålet med treningen. For eksempel vil en idrettsutøver som bruker et treningsprogram for krets for å forberede seg på en spesifikk idrett ønske å velge øvelser som stiller krav til kroppen som ligner på idretten han eller hun deltar i. Noen som utfører kretsopplæringsøvelser som et middel til å opprettholde generell helse, vil vanligvis ha en balansert treningsøkt som jobber en rekke muskelgrupper.

Uansett formål med kretsopplæringsrutinen, øvelsene som en idrettsutøver velger vanligvis vil falle inn i en av fire kategorier: øvre kroppsøvelser, øvelser med lav kropp, full kroppsøvelser og kjerneøvelser. Et treningsprogram for krets krever at en idrettsutøver strenger sammen sett med forskjellige øvelser, så nesten hvilken som helst kretsTreningstrening vil også gi en effektiv kardiovaskulær trening.

treningsøkter med lavere kropp krever først og fremst atleten for å utføre benøvelser. Disse øvelsene kan omfatte flere veldig vanlige benøvelser, for eksempel knebøy, dødløfter, lunges og legghevinger. En idrettsutøver kan velge å utføre disse med vekter hvis han eller hun ønsker å understreke den styrkebyggende fordelen med øvelsen. Hvis han eller hun vil understreke den kardiovaskulære fordelen, kan han eller hun utføre benøvelsene uten vekter for å øke antallet repetisjoner. Hvis en idrettsutøver har tilgang til en step-up-boks eller en annen flat, stabil overflate, kan han eller hun også velge å utføre et antall bokseøvelser.

Treningsøvelser over hele kroppen vil omfatte forskjellige armøvelser, så vel som de som engasjerer øvre og nedre ryggmuskler og brystmusklene. For mange av disse øvelsene, aThlete vil trenge et sett med hantler. Utførelse av armkrøller, sideløst, triceps -forlengelser og vekslende presser, for eksempel, krever alle bruk av hantler. Hvis en idrettsutøver ikke ønsker å bruke manualer, kan han eller hun utføre noen av de forskjellige variantene av push-ups og kan gjøre benkedips. Alle disse treningsøvelsene for krets vil gi en effektiv trening på overkroppen.

Fullkroppsøvelser krever ofte litt mer forseggjorte bevegelser, fordi de må engasjere flere musklergrupper i hele kroppen for å oppnå ønsket effekt. Fullkroppsøvelser inkluderer noen enkle bevegelser, for eksempel hoppekontakter, hopping og høye knestrinn. Treningsøvelser i hele kroppen kan også kreve mer forseggjorte bevegelser, for eksempel de som er involvert i å utføre burpees, tuck-hopp og tredemøller.

Kjerneøvelser vil engasjere kroppens magemuskler og korsryggmusklene. Ulike typer sit-ups og crunches kan være effektive for dette formålet. Hofte skyver, supermans enD Bicycle Kicks kan også gi effektive kjernetreninger.