¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de entrenamiento de circuitos?
Hay miles de ejercicios de entrenamiento de circuitos disponibles para un atleta que quiere reunir una rutina de entrenamiento de circuito. Antes de seleccionar los ejercicios, el atleta primero debe determinar el propósito principal del entrenamiento. Por ejemplo, un atleta que está utilizando un programa de entrenamiento de circuito para prepararse para un deporte específico querrá elegir ejercicios que hagan demandas en el cuerpo que sean similares a las del deporte en el que participa. Alguien que realiza ejercicios de entrenamiento de circuitos como un medio para mantener la salud general generalmente querrá un entrenamiento equilibrado que funcione una variedad de grupos musculares.
, independientemente del propósito de la rutina de entrenamiento de circuitos, los ejercicios que selecciona un atleta generalmente caerán en una de las cuatro categorías: ejercicios de cuerpo superior, ejercicios de cuerpo inferior, ejercicios de cuerpo completo y ejercicios centrales. Un programa de entrenamiento de circuito requiere que un atleta encadena conjuntos de diferentes ejercicios, por lo que casi cualquier circuitoEl entrenamiento de capacitación también proporcionará un entrenamiento cardiovascular efectivo.
Los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo requieren principalmente que el atleta realice ejercicios de piernas. Estos ejercicios pueden incluir varios ejercicios de piernas muy comunes, como sentadillas, peso muerto, estocadas y aumentos de terneros. Un atleta puede optar por realizarlos con pesas si desea enfatizar el beneficio de construcción de fuerza del ejercicio. Si él o ella quiere enfatizar el beneficio cardiovascular, podría realizar los ejercicios de la pierna sin pesas para aumentar el número de repeticiones. Si un atleta tiene acceso a una caja de paso o cualquier otra superficie plana y estable, él o ella también podría optar por realizar cualquier cantidad de ejercicios de caja.
Los ejercicios de entrenamiento del circuito de la parte superior del cuerpo incluirán varios ejercicios del brazo, así como aquellos que involucran los músculos de la parte superior y baja de la espalda y los músculos del pecho. Para muchos de estos ejercicios, el AEl este necesitará un conjunto de pesas. Realización de rizos del brazo, elevaciones laterales, extensiones de tríceps y prensas alternativas, por ejemplo, todas requieren el uso de pesas. Si un atleta no quiere usar pesas, él o ella puede realizar cualquiera de las diversas variaciones de flexiones y puede hacer salsas de banco. Todos estos ejercicios de entrenamiento de circuitos proporcionarán un entrenamiento efectivo de la parte superior del cuerpo.
Los ejercicios de cuerpo completo a menudo requieren movimientos ligeramente más elaborados, ya que deben involucrar a varios grupos musculares en todo el cuerpo para lograr el efecto deseado. Los ejercicios de cuerpo completo incluyen algunos movimientos simples, como saltos, saltos y escalones de rodilla altos. Los ejercicios de entrenamiento de circuitos de cuerpo completo también pueden requerir movimientos más elaborados, como los involucrados en la realización de burpees, saltos y cintas de correr.
.Los ejercicios centrales involucrarán los músculos abdominales del cuerpo y los músculos de la espalda baja. Varios tipos de abdominales y abdominales pueden ser efectivos para este propósito. Empujes de la cadera, supermanes unD Patadas para bicicletas también puede proporcionar entrenamientos centrales efectivos.