さまざまな種類のサーキットトレーニング演習は何ですか？

サーキットトレーニングルーチンをまとめたいアスリートが利用できる数千のサーキットトレーニングエクササイズがあります。エクササイズを選択する前に、アスリートは最初にトレーニングの主な目的を決定する必要があります。たとえば、特定のスポーツに備えるためにサーキットトレーニングプログラムを使用しているアスリートは、彼または彼女が参加するスポーツの体に似た身体に要求するエクササイズを選択したいと思うでしょう。一般的な健康を維持する手段としてサーキットトレーニングエクササイズを実行している人は、通常、さまざまな筋肉群を機能させるバランスの取れたトレーニングを必要とします。

サーキットトレーニングルーチンの目的に関係なく、アスリートが選択するエクササイズは通常、上半身のエクササイズ、下半身のエクササイズ、フルボディエクササイズ、コアエクササイズの4つのカテゴリに分類されます。サーキットトレーニングプログラムでは、アスリートがさまざまなエクササイズのセットをつなぐ必要があるため、ほとんどすべての回路トレーニングワークアウトは、効果的な心血管トレーニングも提供します。

下半身のトレーニングでは、主にアスリートが脚のエクササイズを行う必要があります。これらのエクササイズには、スクワット、デッドリフト、突進、子牛の昇給など、いくつかの非常に一般的な脚のエクササイズが含まれます。アスリートは、エクササイズの筋力ビルディングの利点を強調したい場合、これらを重量で実行することを選択できます。彼または彼女が心血管の利益を強調したい場合、繰り返しの数を増やすために、重量なしで脚のエクササイズを実行する可能性があります。アスリートがステップアップボックスまたはその他の平らで安定した表面にアクセスできる場合、彼または彼女は任意の数のボックスエクササイズを実行することもできます。

上半身の回路トレーニングエクササイズには、さまざまな腕のエクササイズと、腰と腰の筋肉と胸部の筋肉に関与する腕のエクササイズが含まれます。これらのエクササイズの多くについて、aThleteにはダンベルのセットが必要です。たとえば、アームカール、横方向の上昇、上腕三頭筋、および交互のプレスを実行すると、すべてダンベルの使用が必要です。アスリートがダンベルを使用したくない場合、腕立て伏せのさまざまなバリエーションのいずれかを実行し、ベンチディップを実行できます。これらのサーキットトレーニングエクササイズはすべて、効果的な上半身のトレーニングを提供します。

全身のエクササイズは、しばしば、より精巧な動きを必要とします。なぜなら、彼らは望ましい効果を達成するために体全体にいくつかの筋肉グループを関与させなければならないからです。全身のエクササイズには、ジャンプジャック、スキップ、膝の高いステップなど、いくつかの簡単な動きが含まれます。フルボディサーキットトレーニングエクササイズは、バーピー、タックジャンプ、トレッドミルの実行に関与するものなど、より精巧な動きを求めることもできます。

コアエクササイズは、体の腹部の筋肉と腰の筋肉に関与します。この目的のために、さまざまな種類の腹筋運動とクランチが効果的です。ヒップスラスト、スーパーマンD自転車キックは、効果的なコアワークアウトを提供することもできます。