運動中、きれいでプレスとは何ですか？

クリーンアンドプレスは、2つの主要な動きで構成される重量トレーニングエクササイズです。クリーンとプレスです。きれいなのは、重量挙げが床から肩から重量を上げる場所です。その後、リフターが頭の上に体重を押していると、プレスが実行されます。このプロセスは、強度と速度の両方を必要とする流体運動です。それは、三角筋、高麻痺、背中の筋肉、大腿四頭筋、gl骨、および上腕三頭筋など、いくつかの異なる筋肉を一度に使用します。

通常、どちらの側にも等しい重量のバーベルで清潔でプレスが行われます。準備するために、リフターは自分の足を肩幅に分解し、つま先をバーの下に置いて立っています。その後、彼または彼女はオーバーハンドグリップでバーをつかみ、つま先の後ろに膝をつけてスクワット位置に移動し、背中を平らに保ち、but部を伸ばします。重量挙げ中に深刻な腰の怪我がしばしば獲得され、不適切な形にまでさかのぼることができます。したがって、それは通常、ImportanですTがこの位置からバーベルを持ち上げながら脚を使用するリフターの場合。 1972年まで、クリーンとプレスはオリンピックスポーツでしたが、腰の負傷が多数持続したため、排除されました。

この開始位置から、リフターは足を使用してレベルのバーベルをできるだけ高く、足首、膝、腰を通り過ぎます。その後、リフターは上部の上部のトラペジウスの筋肉を使用してバーをひっくり返し、肘が指摘された上向きの手のひらの上に置かれます。彼または彼女は、まっすぐな平らな背中とかかとの上にbut部でスクワット位置に落ちます。

リフターがクリーンを完了すると、プレスムーブメントが実行されます。手のひらが天井に向けられた後、リフターは肩と上腕三頭筋を使用して、腕がほぼ伸び、彼または彼女がほとんど直立しているまで、頭の上のプレスでバーを持ち上げます。腕aND脚は同様の速度でまっすぐにする必要があり、バーは流体、さらには動きで上方に推進する必要があります。清潔とプレス中のすべての点で、バーベルは床に水平になります。

このプロセス全体が通常、クリーンからマスコミへの移行にかかる時間に応じて、通常約3秒かかります。通常、人が適切な形を使用し、運動を行う際に着実に呼吸することが重要です。クリーンとプレスは、一度に機能する筋肉の数、筋力耐久ビルダーとして使用できるか、筋肉のサイズと強度を高めるために使用できるという事実、そして最小限の機器とスペースで行うことができるため、人気のテクニックです。