En exercice, qu'est-ce qu'une propre et une presse?
Le nettoyage et la presse sont un exercice de prise de poids qui se compose de deux mouvements principaux: une propre et une presse. Un nettoyage est l'endroit où un haltérophile soulève le poids du sol vers les épaules; Une presse est ensuite effectuée alors que le lanceur pousse le poids sur sa tête. Le processus est un mouvement fluide qui nécessite à la fois la résistance et la vitesse. Il utilise plusieurs muscles différents à la fois, y compris les deltoïdes, le trapèze, les muscles du dos, les quadriceps, les ischio-jambiers, le gluteus et les triceps.
En règle générale, une propre et une presse sont effectuées avec une haltère qui a un poids égal de chaque côté. Pour se préparer, le cavalier se tient avec ses pieds à la largeur des épaules et avec les orteils sous le bar. Il ou elle attrape ensuite la barre avec une poignée OverHand, se déplace en position de squat avec les genoux derrière les orteils, garde le dos plat et étend les fesses. Des blessures graves dans le bas du dos sont souvent acquises pendant la levée de poids et peuvent être attribuées à une mauvaise forme; Par conséquent, c'est généralement l'importanT pour un lait pour utiliser les jambes tout en soulevant la barre de cette position. Jusqu'en 1972, la propre et la presse étaient un sport olympique, mais en raison du grand nombre de blessures au bas du dos subies, elle a été éliminée.
À partir de cette position de départ, le laits utilise ses jambes pour propulser le niveau haltère le plus haut possible, devant les chevilles, les genoux et les hanches. Le soulèvement utilise ensuite les muscles du trapèze du haut du dos pour retourner la barre afin qu'il se repose sur des paumes retournées avec les coudes soulignés. Il ou elle tombe ensuite dans une position squat avec un dos droit et plat et les fesses sur les talons.
Le mouvement de la presse est effectué une fois que le soulèvement a terminé le nettoyage. Une fois que les paumes sont pointées vers le plafond, le soulèvement utilise les épaules et les triceps pour soulever la barre dans une presse au-dessus de la tête jusqu'à ce que les bras soient presque prolongés et qu'il ou elle se tient presque debout. Les bras aND les jambes devraient se redresser à un rythme similaire, et la barre doit être propulsée vers le haut dans un mouvement fluide, voire. À tous les points de la propreté et de la presse, le haltère reste horizontal au sol.
Ce processus entier prend généralement environ trois secondes, selon la durée de la transition d'une personne pour passer du nettoyage à la presse. Il est généralement important pour une personne d'utiliser une forme appropriée et de respirer régulièrement lors de l'exercice. Le nettoyage et la presse sont une technique populaire en raison du nombre de muscles qu'il fonctionne à la fois, du fait qu'il peut être utilisé comme un constructeur d'approvisionnement en force ou pour augmenter la taille et la force des muscles, et parce qu'elle peut être fait avec un équipement et un espace minimaux.