Was ist bei Training eine saubere und presse?
Die Reinigung und Presse ist eine Übung für Gewichttraining, die aus zwei Hauptbewegungen besteht: eine saubere und eine Presse. In einem sauberen Ort hebt ein Gewichtheber das Gewicht vom Boden zu den Schultern. Eine Presse wird dann durchgeführt, als der Lifter das Gewicht über den Kopf drückt. Der Prozess ist eine Flüssigkeitsbewegung, die sowohl Festigkeit als auch Geschwindigkeit erfordert. Es verwendet mehrere verschiedene Muskeln gleichzeitig, einschließlich Deltoid, Trapez, Rückenmuskeln, Quadrizeps, Kniesehne, Gluteus und Trizeps. Um sich vorzubereiten, steht der Lifter mit schulterbreitenden und den Zehen unter der Bar mit den Füßen. Er oder sie greift dann die Stange mit einem Überhandgriff, bewegt sich mit den Knien hinter den Zehen in eine Kniebeugeposition, hält den Rücken flach und erweitert das Gesäß. Im Gewichtheben werden häufig schwerwiegende Verletzungen im unteren Rückenlehne erlangt und können auf unsachgemäße Form zurückgeführt werden. Daher ist es normalerweise wichtigt für einen Lifter, der die Beine benutzt, während die Langhantel aus dieser Position hebt. Bis 1972 war Clean and Press ein olympischer Sport, aber aufgrund der großen Anzahl von Verletzungen im unteren Rückenlehne wurde sie beseitigt.
Aus dieser Ausgangsposition nutzt der Lifter seine Beine, um die Level -Langhantel so hoch wie möglich vor den Knöcheln, Knien und Hüften voranzutreiben. Der Lifter verwendet dann die Trapezmuskeln des oberen Rückens, um die Stange so zu drehen, dass er auf umgedrehten Handflächen ruht, wobei die Ellbogen darauf hingewiesen sind. Er oder sie fällt dann mit einem geraden, flachen Rücken und dem Gesäß über die Fersen in eine Kniebeugeposition.
Die Pressebewegung wird durchgeführt, sobald der Lifter die Reinigung abgeschlossen hat. Nachdem die Handflächen zur Decke gerichtet sind, nutzt der Lifter die Schultern und Trizeps, um die Stange in einer Presse über dem Kopf zu heben, bis die Arme fast ausgedehnt sind und er oder sie fast aufrecht steht. Die Arme aND -Beine sollten mit einer ähnlichen Geschwindigkeit geradelt werden, und die Stange sollte in einer flüssigen Bewegung nach oben geführt werden. An allen Stellen während der Reinigung und Presse bleibt die Langhantel horizontal auf dem Boden.
Dieser gesamte Vorgang dauert normalerweise ungefähr drei Sekunden, je nachdem, wie lange eine Person vom Übergang von der Reinigung zur Presse dauert. Es ist normalerweise wichtig, dass eine Person die richtige Form verwendet und während der Ausführung der Übung stetig atmet. The Clean and Press ist eine beliebte Technik aufgrund der Anzahl der Muskeln, die sie gleichzeitig funktioniert, die Tatsache, dass sie entweder als Erbauer der Kraftspanne verwendet werden kann oder um die Muskelgröße und -stärke zu erhöhen, und weil sie mit minimaler Ausrüstung und Raum erfolgen kann.