En el ejercicio, ¿qué es una limpieza y una prensa?
La limpieza y la prensa es un ejercicio de entrenamiento de peso que consta de dos movimientos principales: una limpieza y una prensa. Una limpieza es donde un levantador de pesas eleva el peso del piso a los hombros; Luego se realiza una prensa cuando el levantador empuja el peso sobre su cabeza. El proceso es un movimiento fluido que requiere fuerza y velocidad. Utiliza varios músculos diferentes a la vez, incluidos los deltoides, el trapecio, los músculos de la espalda, los cuádriceps, los isquiotibiales, el glúteo y los tríceps.
típicamente, se realiza una limpieza y una prensa con una barra que tiene el mismo peso a cada lado. Para prepararse, el levantador se encuentra con los pies separados y con los dedos de los pies debajo de la barra. Luego agarra la barra con un agarre por encima, se mueve a una posición en cuclillas con las rodillas detrás de los dedos, mantiene la espalda plana y extiende las nalgas. Las lesiones graves de la espalda baja a menudo se adquieren mientras levantan pesas y se rastrean a una forma inadecuada; Por lo tanto, generalmente es importadorT para que un levantador use las piernas mientras levanta la barra de esta posición. Hasta 1972, la limpieza y la prensa era un deporte olímpico, pero debido a la gran cantidad de lesiones en la parte baja de la espalda sufridas, se eliminó.
Desde esta posición inicial, el levantador usa sus piernas para impulsar la barra de nivel lo más alto posible, más allá de los tobillos, las rodillas y las caderas. El levantador luego usa los músculos trapecos de la parte superior de la espalda para voltear la barra para que descansara sobre las palmas hacia arriba con los codos señalados. Él o ella deja caer en una posición en cuclillas con una espalda recta y plana y las nalgas sobre los tacones.
El movimiento de la prensa se realiza una vez que el levantador ha completado la limpieza. Después de que las palmas apuntan hacia el techo, el levantador usa los hombros y los tríceps para levantar la barra en una prensa sobre la cabeza hasta que los brazos estén casi extendidos y él o ella está parado casi en posición vertical. Los brazos aLas patas ND deben enderezar a un ritmo similar, y la barra debe impulsarse hacia arriba en un fluido, incluso movimiento. En todos los puntos durante la limpieza y la prensa, la barra permanece horizontal al piso.
Este proceso completo generalmente toma unos tres segundos, dependiendo de cuánto tiempo tarda una persona en hacer la transición de la limpieza a la prensa. Por lo general, es importante que una persona use la forma adecuada y respire constantemente mientras realiza el ejercicio. La limpieza y la prensa es una técnica popular debido a la cantidad de músculos que funciona a la vez, el hecho de que se puede usar como un constructor de resistencia de fuerza o para aumentar el tamaño y la fuerza muscular, y porque se puede hacer con equipos y espacio mínimos.
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