Czym jest czysty i prasa?
Czysty i prasa to ćwiczenie treningowe, które składa się z dwóch głównych ruchów: czystej i prasy. Czyste jest, w którym ciężarówka podnosi ciężar z podłogi do ramion; Następnie prasa jest wykonywana, gdy podnośnik przesuwa ciężar nad głową. Proces to ruch płynów, który wymaga zarówno siły, jak i prędkości. Używa kilku różnych mięśni jednocześnie, w tym narazików, trapezu, mięśni pleców, czworogłów, ścięgna podkolanowych, pośladków i tricepsów.
Zazwyczaj czysty i prasowy jest wykonywany z sztangi, która ma równą wagę po obu stronach. Aby się przygotować, podnośnik stoi z rozłożoną na ramionach rozłożenie stóp i palców u stóp pod barem. Następnie chwyta poprzeczkę z przyczepnością, przesuwa się w pozycję przysiadu z kolanami za palcami, trzyma tylne płasko i rozciąga pośladki. Poważne urazy dolnej części pleców są często nabywane podczas podnoszenia ciężarów i można je prześledzić do niewłaściwej formy; Dlatego zwykle jest importowanyt, aby podnośnik używał nóg podczas podnoszenia sztangi z tej pozycji. Do 1972 r. Clean and Press był sportem olimpijskim, ale ze względu na dużą liczbę odniesionych obrażeń dolnej części pleców zostało wyeliminowane.
Z tej pozycji wyjściowej podnośnik używa swoich nóg, aby napędzać poziomy sztangę tak wysoko, jak to możliwe, minęło kostki, kolana i biodra. Następnie podnośnik używa mięśni trapezu górnego tyłu, aby odwrócić pręt, tak że spoczywa on na odwróconych dłoniach z wskazanymi łokciami. Następnie wpada w pozycję przysiadu z prostym, płaskim tyłem i pośladkami nad piętami.
Ruch prasowy jest wykonywany po zakończeniu podnośnika. Po skierowaniu dłoni w kierunku sufitu podnośnik używa ramion i triceps, aby podnieść pręt w prasie nad głową, aż ramiona są prawie przedłużone, a on lub ona stoi prawie pionowo. Ramiona aNogi ND powinny wyprostować się z podobną prędkością, a pręt powinien być napędzany w górę płynem, a nawet ruchem. We wszystkich punktach podczas czystości i naciśnięcia sztanga pozostaje pozioma do podłogi.
Cały ten proces zwykle zajmuje około trzech sekund, w zależności od tego, jak długo osoba zajmuje przejście z czystości do prasy. Zwykle ważne jest, aby osoba używa właściwej formy i stale oddychała podczas wykonywania ćwiczenia. Czysty i prasa jest popularną techniką ze względu na liczbę mięśni, które działa jednocześnie, fakt, że można go użyć jako budownicza wytrzymałości lub zwiększenie wielkości i siły mięśni, a także ponieważ można to zrobić przy minimalnym wyposażeniu i przestrzeni.