Co je to čisté a lis?
Čistý a lis je cvičení na hmotnosti, které se skládá ze dvou hlavních pohybů: čistého a tisku. Čistý je místo, kde vzpírání zvyšuje hmotnost z podlahy na ramena; Poté se provádí lis, když zvedák tlačí váhu nad jeho hlavou. Proces je pohyb tekutiny, který vyžaduje jak sílu, tak rychlost. Používá několik různých svalů najednou, včetně deltoidů, lichoběžníků, zadních svalů, kvadricepů, hamstringů, gluteus a triceps. Chcete-li se připravit, zvedák stojí s šířkou ramen od sebe a s prsty pod barem. Potom popadne bar s přeplněním sevření, přesune se do polohy dřepu s koleny za prsty, drží záda byt a prodlouží hýždě. Při vzpírání se často získává vážná poranění dolní části zad a lze je vysledovat až po nesprávnou formu; Proto je obvykle importT pro zvedák používat nohy při zvednutí činky z této polohy. Až do roku 1972 byl čistý a tisk olympijským sportem, ale vzhledem k velkému počtu utrpěných dolních zad byla vyloučena.
Z této výchozí polohy používá zvedák své nohy k pohánění hladiny co nejvyšší, kolem kotníků, kolen a boků. Zvedák pak používá lichoběžní svaly horní části zad, aby otočil tyč tak, aby spočíval na převrácených dlaních s poukazovanými na lokty. Potom spadne do squatské polohy s rovným, plochým zády a hýžděmi přes paty.
Pohyb tisku se provádí, jakmile zvedák dokončí čist. Poté, co jsou dlaně namířeny na strop, zvedák používá ramena a triceps, aby zvedli tyč v stisknutí nad hlavou, dokud se paže téměř natažely a on nebo ona stojí téměř vzpřímeně. Paže aND nohy by se měly narovnat podobnou rychlostí a tyč by měl být poháněn nahoru v tekutině, dokonce i pohybem. Ve všech bodech během čistého a tisku zůstává činka vodorovná na podlahu.
Celý tento proces obvykle trvá asi tři sekundy, v závislosti na tom, jak dlouho člověk trvá přechod z čistého na tisk. Obvykle je pro člověka důležité používat správnou formu a při provádění cvičení neustále dýchat. Čistý a lis je populární technikou kvůli počtu svalů, které funguje najednou, skutečnost, že může být použit jako stavitel pro vynaložení síly nebo ke zvýšení velikosti a síly svalů, a protože to lze provést s minimálním vybavením a prostorem.