Hvad er en ren og presse?
Den rene og presse er en vægttræningsøvelse, der består af to hovedbevægelser: en ren og en presse. En ren er, hvor en vægtløfter løfter vægten fra gulvet til skuldrene; En presse udføres derefter, når løfteren skubber vægten over hans eller hendes hoved. Processen er en flydende bevægelse, der kræver både styrke og hastighed. Den bruger flere forskellige muskler på én gang, herunder deltoiderne, trapezius, rygmuskler, quadriceps, hamstrings, gluteus og triceps.
typisk udføres en ren og presse med en barbell, der har samme vægt på hver side. For at forberede sig står løfteren med hans eller hendes fødder skulderbredde fra hinanden og med tæerne under stangen. Han eller hun griber derefter stangen med et overhåndsgreb, bevæger sig ind i en squat -position med knæene bag tæerne, holder ryggen fladt og udvider bagdelen. Alvorlige skader på korsryggen erhverves ofte, mens vægtløftning og kan spores til forkert form; Derfor er det normalt important for en løfter til at bruge benene, mens du løfter vektstangen fra denne position. Indtil 1972 var den rene og presse en olympisk sport, men på grund af det store antal påførte korsryggen blev den fjernet.
Fra denne startposition bruger løfteren sine ben til at drive niveauet på vektstang så højt som muligt, forbi anklerne, knæene og hofterne. Løfteren bruger derefter trapeziusmusklerne i den øverste ryg til at vende stangen, så den hviler på vendt palmer med albuerne påpeget. Han eller hun falder derefter i en squat -position med en lige, flad ryg og balderne over hælene.
Pressebevægelsen udføres, når løfteren har afsluttet det rene. Når håndfladerne er peget mod loftet, bruger løfteren skuldrene og triceps til at løfte stangen i en presse over hovedet, indtil armene næsten er forlænget, og han eller hun står næsten lodret. Armene aNd -ben skal rette med en lignende hastighed, og stangen skal drives opad i en væske, endda bevægelse. På alle punkter under det rene og presse forbliver vektstangen vandret på gulvet.
Hele denne proces tager normalt cirka tre sekunder, afhængigt af hvor lang tid en person tager for at skifte fra det rene til pressen. Det er normalt vigtigt for en person at bruge korrekt form og indånde støt, mens du udfører øvelsen. Den rene og presse er en populær teknik på grund af antallet af muskler, den fungerer på én gang, det faktum, at det kan bruges som enten en styrke-udholdenhedsbygger eller for at øge muskelstørrelsen og styrke, og fordi det kan gøres med minimalt udstyr og rum.