In esercizio, cos'è una pulizia e una stampa?
La pulizia e la stampa sono un esercizio di allenamento di peso che consiste in due movimenti principali: una pulizia e una stampa. Un pulito è dove un lifter solleva il peso dal pavimento sulle spalle; Una stampa viene quindi eseguita mentre il sollevatore spinge il peso sopra la testa. Il processo è un movimento fluido che richiede sia forza che velocità. Utilizza diversi muscoli contemporaneamente, tra cui deltoidi, trapezio, muscoli posteriori, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, gluteo e tricipiti.
In genere, viene eseguita una pulizia e una pressa con un bilanciere che ha uguale peso su entrambi i lati. Per prepararsi, il sollevatore si erge con la larghezza delle spalle in piedi e con le dita dei piedi sotto la barra. Lui o lei afferra la barra con un'impugnatura a mano, si muove in una posizione tozza con le ginocchia dietro le dita dei piedi, mantiene la parte posteriore piatta e estende i glutei. Le lesioni alla schiena gravi vengono spesso acquisite durante il sollevamento di pesi e possono essere ricondotte a una forma impropria; Pertanto, di solito è importanteT per un sollevatore per usare le gambe mentre solleva il bilanciere da questa posizione. Fino al 1972, Clean and Press era uno sport olimpico, ma a causa del gran numero di lesioni alla schiena subite, fu eliminato.
Da questa posizione di partenza, il sollevatore usa le sue gambe per spingere il bilanciere di livello il più alto possibile, oltre le caviglie, le ginocchia e i fianchi. Il sollevatore usa quindi i muscoli del trapezio della parte superiore della schiena per capovolgere la barra in modo che si appoggi su palmi ribaltati con i gomiti indicati. Lui o lei cade in una posizione tozza con una schiena dritta e piatta e i glutei sopra i talloni.
Il movimento della stampa viene eseguito una volta che il sollevatore ha completato la pulizia. Dopo che i palmi sono puntati verso il soffitto, il sollevatore usa le spalle e i tricipiti per sollevare la barra in una pressa sopra la testa fino a quando le braccia sono quasi estese e lui o lei è quasi in piedi. Le braccia aLe gambe ND dovrebbero raddrizzarsi a un ritmo simile e la barra dovrebbe essere spinta verso l'alto in un fluido, persino in movimento. In tutti i punti durante la pulizia e la stampa, il bilanciere rimane orizzontale al pavimento.
L'intero processo di solito richiede circa tre secondi, a seconda di quanto tempo impiega una persona per passare dalla pulizia alla stampa. Di solito è importante che una persona usi una forma adeguata e respira costantemente durante l'esecuzione dell'esercizio. La pulizia e la stampa è una tecnica popolare a causa del numero di muscoli che funziona contemporaneamente, il fatto che può essere usato come costruttore di resistenza o per aumentare la dimensione e la forza dei muscoli e perché può essere fatto con attrezzatura e spazio minimi.