Em exercício, o que é limpo e imprensa?
A limpeza e a prensa é um exercício de treinamento de peso que consiste em dois movimentos principais: uma limpeza e uma prensa. Uma limpeza é onde um levantador de peso levanta o peso do chão para os ombros; Uma imprensa é então realizada quando o levantador empurra o peso sobre sua cabeça. O processo é um movimento fluido que requer força e velocidade. Ele usa vários músculos diferentes ao mesmo tempo, incluindo os deltóides, trapézios, músculos traseiros, quadríceps, isquiotibiais, glúteo e tríceps. Para se preparar, o levantador fica com a largura dos ombros e os pés e os dedos dos pés sob o bar. Ele ou ela então agarra a barra com um aperto overhand, se move para uma posição agachada com os joelhos atrás dos dedos dos pés, mantém as costas e estende as nádegas. Lesões graves na região lombar são frequentemente adquiridas durante o levantamento de peso e podem ser atribuídas à forma inadequada; Portanto, geralmente é importanteT para um levantador usar as pernas enquanto levanta a barra dessa posição. Até 1972, a limpeza e a imprensa eram um esporte olímpico, mas devido ao grande número de lesões na região lombar sofridas, foi eliminada.
A partir dessa posição inicial, o levantador usa as pernas para impulsionar o blebell nivelado o mais alto possível, além dos tornozelos, joelhos e quadris. O levantador então usa os músculos do trapézio da parte superior das costas para virar a barra, para que esteja repousando nas palmas das mãos viradas com os cotovelos apontados. Ele ou ela então cai em uma posição de agachamento com uma parte traseira reta e plana e as nádegas sobre os calcanhares.
O movimento da imprensa é realizado assim que o levantador concluir a limpeza. Depois que as palmas das mãos são apontadas para o teto, o levantador usa os ombros e tríceps para levantar a barra em uma prensa acima da cabeça até que os braços estejam quase estendidos e ele ou ela esteja quase na vertical. Os braços aAs pernas do ND devem se endireitar a um ritmo semelhante, e a barra deve ser impulsionada para cima em um fluido e uniforme. Em todos os pontos durante a limpeza e a imprensa, a barra permanece horizontal no chão.
Todo esse processo geralmente leva cerca de três segundos, dependendo de quanto tempo uma pessoa leva para fazer a transição da limpeza para a prensa. Geralmente é importante para uma pessoa usar a forma adequada e respirar constantemente enquanto realiza o exercício. A limpeza e a imprensa são uma técnica popular devido ao número de músculos que funciona de uma só vez, o fato de que ela pode ser usada como um construtor de resistência à força ou para aumentar o tamanho e a força muscular e porque pode ser feito com equipamentos e espaço mínimos.