O que é uma dobra sobre a linha?

Uma dobra sobre a linha é um exercício de treinamento com pesos no qual o usuário se inclina para a frente, agarra uma barra e executa um movimento de remo. Destina -se a trabalhar os músculos Latissimus dorsi, ou lats, e pode ser um exercício muito árduo para executar. Ele deve ser realizado apenas por levantadores avançados, ou sob a supervisão de um treinador ou treinador, uma vez que a lesão na região lombar e os lats é extremamente provável se o elevador for executado incorretamente. A dobra sobre a linha é popular entre os levantadores de peso e os atletas que desejam construir massa muscular. Se o levantador não tiver certeza de quanto peso usar, uma boa regra é começar com menos peso e adicionar peso a partir daí. A barra deve ser colocada no chão diretamente em frente ao levantador, que se dobrará na cintura para agarrar a barra. Os joelhos devem ser dobrados para evitar lesões nas pernas, mas a maior parte do sh curvantedeve ser feito apenas pela cintura. O levantador deve agarrar a barra com as mãos para a frente, polegares apontando para trás em direção ao corpo.

O próximo passo na dobra sobre o movimento da linha é o elevador. O levantador levantará a barra em direção ao peito, garantindo que as costas permaneçam retas e as mãos permaneçam em suas posições originais. No topo do elevador, o levantador manterá a posição momentaneamente e depois abaixará as mãos em direção ao chão. O levantador não deve colocar a barra de volta no chão ao executar uma linha dobrada até que várias repetições sejam executadas. Se o levantador se encontrar para trás ao levantar os pesos, a barra pode ter muito peso e o levantador deve ajustar os pesos de acordo.

A dobra sobre a linha também pode ser feita em várias variações. Uma versão popular da linha dobrada envolve o uso de halteres em vez de uma barra. To Executar essa linha, o usuário escolherá um peso haltere em sua zona de conforto. Inclinando -se para a frente da mesma maneira que a Barbell Row, o levantador agarrará um haltere com uma mão, o polegar daquela mão voltada para a frente e a barra paralela ao corpo. O levantador levantará a barra para cima, mantendo o braço ao lado do corpo. O mesmo exercício pode ser feito com um haltere em cada mão, levantando -os em direção ao peito no mesmo movimento que a linha mencionada acima.