Was ist eine Röte über die Reihe?
Eine Zeile ist eine Krafttrainingsübung, in der sich der Benutzer vorwärts biegt, eine Langhantel erfasst und eine Ruderbewegung ausführt. Es soll die Latissimus Dorsi -Muskeln oder die Lats arbeiten, und es kann eine sehr anstrengende Übung sein, umzuführen. Es sollte nur von fortgeschrittenen Liftern oder unter der Aufsicht eines Trainers oder Trainers durchgeführt werden, da die Verletzung des unteren Rückens und der Lats äußerst wahrscheinlich ist, wenn der Aufzug falsch ausgeführt wird. Die Bent Over Row ist sowohl bei Gewichtsleben als auch bei Sportlern, die Muskelmasse bauen möchten. Wenn sich der Lifter nicht sicher ist, wie viel Gewicht zu verwenden ist, besteht eine gute Faustregel darin, mit weniger Gewicht zu beginnen und von dort aus Gewicht hinzuzufügen. Die Langhantel sollte direkt vor dem Lifter auf den Boden gelegt werden, der sich in der Taille beugen, um die Stange zu erfassen. Die Knie sollten gebeugt werden, um eine Verletzung in den Beinen zu verhindern, aber der Großteil der Biegung shwürde nur aus der Taille gemacht werden. Der Lifter sollte die Stange mit den Händen nach vorne erfassen und Daumen nach hinten zum Körper zeigen.
Der nächste Schritt in der Bewegung über die Zeile ist der Aufzug. Der Lifter hebt die Langhantel in Richtung der Brust und stellt sicher, dass der Rücken gerade bleibt und die Hände in ihren ursprünglichen Positionen bleiben. Am oberen Rand des Aufzugs hält der Lifter die Position momentan und senkt dann die Hände in Richtung Boden. Der Lifter sollte die Langhantel bei der Durchführung einer Runde über die Reihe nicht wieder auf den Boden legen, bis mehrere Wiederholungen ausgeführt wurden. Wenn der Lifter beim Anheben der Gewichte rückwärts ruckelt, kann die Langhantel zu viel Gewicht haben und der Lifter sollte die Gewichte entsprechend anpassen.
Die Bent über Zeile kann auch in mehreren Variationen erfolgen. Eine beliebte Version der Bent Over Row beinhaltet die Verwendung von Hanteln anstelle einer Langhantel. To Führen Sie eine solche Zeile aus, der Benutzer wählt ein Hantelgewicht in seiner Komfortzone. Der Lifter beugt sich auf die gleiche Weise wie die Langhantelreihe vor und erfasst eine Hantel mit einer Hand, der Daumen dieser Hand nach vorne und die Langhantel parallel zum Körper. Der Lifter hebt dann die Langhantel nach oben und hält den Arm am Körperseite. Die gleiche Übung kann mit einer Hantel in jeder Hand durchgeführt werden, wodurch sie in derselben Bewegung wie die oben erwähnte Reihe in Richtung der Brust hebt.