Wat is een gebogen rij?
Een gebogen over rij is een trainingstraining waarin de gebruiker zich voorover buigt, een barbell grijpt en een roeimotie uitvoert. Het is bedoeld om de latissimus dorsi -spieren of lats te bewerken, en het kan een zeer inspannende oefening zijn om uit te voeren. Het moet alleen worden uitgevoerd door geavanceerde lifters, of onder toezicht van een trainer of coach, omdat letsel aan de onderrug en lats zeer waarschijnlijk is als de lift onjuist wordt uitgevoerd. De gebogen over rij is populair bij gewichtslifters en atleten die spiermassa willen opbouwen.
Om een gebogen rij uit te voeren, moet de lifter een gewicht kiezen dat hij of zij comfortabel tilt. Als de lifter niet zeker weet hoeveel gewicht te gebruiken, is een goede vuistregel om met minder gewicht te beginnen en vanaf daar gewicht toe te voegen. De barbell moet op de grond direct voor de lifter worden geplaatst, die in de taille zal buigen om de lat te grijpen. De knieën moeten worden gebogen om letsel in de benen te voorkomen, maar het grootste deel van de buigende shzou alleen uit de taille moeten worden gedaan. De lifter moet de balk grijpen met de handen naar voren, duimen naar achteren naar het lichaam.
De volgende stap in de gebogen over rijbeweging is de lift. De lifter zal de barbell naar de borst verhogen en ervoor zorgen dat de rug recht blijft en de handen in hun oorspronkelijke posities blijven. Aan de bovenkant van de lift houdt de lifter de positie tijdelijk vast en laat de handen naar de grond zakken. De lifter mag de barbell niet terug op de grond zetten bij het uitvoeren van een gebogen rij totdat verschillende herhalingen zijn uitgevoerd. Als de lifter zich achteruit achteruit trok wanneer hij de gewichten opheft, kan de barbell er teveel gewicht op hebben en moet de lifter de gewichten dienovereenkomstig aanpassen.
De gebogen over rij kan ook in verschillende variaties worden gedaan. Een populaire versie van de gebogen over rij omvat het gebruik van halters in plaats van één barbell. To Voer zo'n rij uit, de gebruiker kiest een haltergewicht in zijn of haar comfortzone. De lifter leunt op dezelfde manier naar voren als de Barbell Row en grijp een halter met één hand, de duim van die hand naar voren gericht en de barbell parallel aan het lichaam. De lifter zal dan de barbell omhoog omhoog brengen en de arm aan de zijkant van het lichaam houden. Dezelfde oefening kan worden gedaan met een halter in elke hand en ze naar de borst tillen in dezelfde beweging als de hierboven genoemde rij.