Qu'est-ce qu'une ligne pliée sur la rangée?
Une ligne pliée est un exercice de musculation dans lequel l'utilisateur se penche vers l'avant, saisit une haltère et exécute un mouvement d'aviron. Il est destiné à travailler les muscles de la latissimus dorsi ou les lats, et cela peut être un exercice très pénible à exécuter. Il ne doit être effectué que par des haltérophiles avancés, ou sous la supervision d'un entraîneur ou d'un entraîneur, car les blessures dans le bas du dos et les lats sont extrêmement probables si l'ascenseur est incorrectement. La ligne pliée est populaire parmi les haltérophiles ainsi que par les athlètes qui cherchent à construire la masse musculaire.
Pour effectuer une ligne pliée, le soulèvement devrait choisir un poids qu'il ou elle est à l'aise. Si le soulèvement n'est pas sûr du poids à utiliser, une bonne règle de base est de commencer avec moins de poids et d'ajouter du poids à partir de là. L'halbule doit être placée sur le sol directement devant le lanceur, qui se pliera à la taille pour saisir la barre. Les genoux doivent être pliés pour éviter les blessures dans les jambes, mais la majeure partie du shlexil est fait seulement de la taille. Le soulève doit saisir la barre avec les mains en avant, les pouces pointant vers le bas vers le corps.
L'étape suivante dans le mouvement plié sur la ligne est l'ascenseur. Le lanceur soulèvera l'haltère vers la poitrine, garantissant que le dos reste droit et que les mains restent dans leurs positions d'origine. Au sommet de l'ascenseur, le lanceur tiendra momentanément la position, puis abaissera les mains vers le sol. Le lanceur ne doit pas remettre le haltère au sol lors de l'exécution d'une ligne pliée jusqu'à ce que plusieurs répétitions aient été exécutées. Si le soulèvement se retrouve à se branler vers l'arrière lorsqu'il soulève les poids, le haltère peut avoir trop de poids dessus et le soulèvement devrait ajuster les poids en conséquence.
La ligne pliée peut également être effectuée dans plusieurs variations. Une version populaire de la ligne pliée implique l'utilisation de haltères au lieu d'une haltère. To Exécuter une telle ligne, l'utilisateur choisira un poids d'haltère dans sa zone de confort. Se penchée en avant de la même manière que la rangée de la barre, le lanceur saisira un haltère d'une main, le pouce de cette main orientée vers l'avant et la barre parallèle au corps. Le lanceur soulèvera ensuite le haltère vers le haut, en gardant le bras sur le côté du corps. Le même exercice peut être fait avec un haltère dans chaque main, les soulevant vers la poitrine dans le même mouvement que la ligne mentionnée ci-dessus.