列に曲がったものは何ですか？

列に曲がっているのは、ユーザーが前方に曲がり、バーベルをつかみ、rowぎの動きを実行するウェイトトレーニングエクササイズです。それは、ラティッサムス背筋、またはラットを動かすことを意図しており、実行するのは非常に激しい運動になる可能性があります。腰が誤って実行されない場合は、腰とラットの負傷は非常に可能性が高いため、高度なリフターによってのみ、またはトレーナーまたはコーチの監督の下で実行する必要があります。曲がった列は、筋肉量を増やすことを検討しているアスリートだけでなく、ウェイトリフターと列の上に曲がった曲を実行するアスリートの間で人気があります。リフターは、快適な持ち上げの重量を選択する必要があります。リフターがどれだけ使用するかわからない場合、経験則は体重を減らしてそこから体重を加えることです。バーベルは、リフターの前の地面に置く必要があります。リフターは、バーをつかむために腰を曲げます。膝の怪我を防ぐために膝は曲がっているはずですが、曲げshの大部分腰からのみ行う必要があります。リフターは手を前に置いてバーを把握する必要があり、親指が体に向かって後方に向かっています。

曲がった列の動きの次のステップはリフトです。リフターはバーベルを胸に向かって上げ、背中がまっすぐにとどまり、手が元の位置にとどまることを保証します。リフトの頂上で、リフターは瞬間的に位置を保持し、手を地面に向かって下げます。リフターは、いくつかの繰り返しが実行されるまで、列の上で曲がったときにバーベルを地面に戻してはいけません。リフターが重みを持ち上げるときに逆方向にけいれんしている場合、バーベルは重量が多すぎる可能性があり、リフターはそれに応じてウェイトを調整する必要があります。

列上の曲がったものは、いくつかのバリエーションでも実行できます。 Bent Over Rowの人気バージョンには、1つのバーベルの代わりにDumbbellsの使用が含まれます。 toそのような行を実行すると、ユーザーは自分の快適ゾーンでダンベルの重量を選択します。バーベルの列と同じ方法で前方に傾いているリフターは、片手でダンベルを握り、その手の親指が前方に向かって、バーベルが体に平行します。リフターはバーベルを上に上げ、腕を体の側面に保ちます。同じ運動は、各手にダンベルを使用して行うことができ、上記の列と同じ動きで胸に向かって持ち上げます。