Hvad er en bøjet over række?
En bøjet over række er en vægttræningsøvelse, hvor brugeren bøjer sig fremad, griber fat i en barbell og udfører en rodningsbevægelse. Det er beregnet til at arbejde latissimus dorsi -muskler eller lats, og det kan være en meget anstrengende øvelse at udføre. Det skal kun udføres af avancerede løftere eller under opsyn af en træner eller coach, da skade på korsryggen og Lats er yderst sandsynlig, hvis liften udføres forkert. Bøjet over række er populært blandt vægtløftere såvel som atleter, der ønsker at opbygge muskelmasse.
For at udføre en bøjet over række, skal løfteren vælge en vægt, som han eller hun er behagelig at løfte. Hvis løfteren er usikker på, hvor meget vægt man skal bruge, er en god tommelfingerregel at starte med mindre vægt og tilføje vægt derfra. Barbell skal placeres på jorden direkte foran løfteren, der bøjer sig i taljen for at forstå stangen. Knæerne skal bøjes for at forhindre skader i benene, men hovedparten af bøjning SHDer skal kun ske fra taljen. Løfteren skal forstå stangen med hænderne fremad, tommelfingeren peger bagud mod kroppen.
Det næste trin i bøjningen over rækkebevægelse er liften. Løfteren løfter barbell mod brystet og sikrer, at ryggen forbliver lige og hænderne forbliver i deres oprindelige positioner. Øverst på liften vil løfteren holde positionen øjeblikkeligt og derefter sænke hænderne mod jorden. Løfteren skal ikke sætte vektstangen tilbage på jorden, når man udfører en bøjet over række, før der er henrettet flere gentagelser. Hvis løfteren finder sig, at han rykker bagud, når han løfter vægterne, kan vektstangen have for meget vægt på den, og løfteren skal justere vægterne i overensstemmelse hermed.
Den bøjede over række kan også udføres i flere variationer. En populær version af den bøjede over række involverer brugen af håndvægte i stedet for en barbell. TO Udfører en sådan række, vil brugeren vælge en håndvægtvægt i sin komfortzone. Lænker frem på samme måde som barbellrækken, vil løfteren forstå en håndvægt med den ene hånd, tommelfingeren på den hånd, der vender fremad og vektstangen parallelt med kroppen. Løfteren hæver derefter vektstang opad og holder armen ved siden af kroppen. Den samme øvelse kan udføres med en håndvægt i hver hånd og løfter dem mod brystet i samme bevægelse som den ovennævnte række.