Hvad er en chin-up bar?
En chin-up bar er et populært øvelse og fitnessværktøj, der er et almindeligt stykke i personlige og kommercielle fitnesscentre. Dette stykke træningsudstyr bruges til øvelsen kendt som chin-up , som også undertiden bruges ombytteligt med udtrykket pull-up . Chin-ups og pull-ups kan udføres på denne bar, som ofte ses i et privat fitnesscenter som en bærbar chin-up bar. Selvom det kan bruges til alternative øvelser som sit-ups, er Chin-Up Bar mest kendt for den populære overkropstræning, hvorfra den henter sit navn.
Den stationære Chin-Up Bar er en lige bar, der oftest findes i fitnesscentre og fitnesscentre og er ofte knyttet til andre træningsapparater. Baren bruges i den traditionelle chin-up ved at placere begge hænder på stangen om skulderlængde fra hinanden med håndfladerne vendt væk fra dig. Øvelsen løfter sig derefter fra jorden ved hjælp af hans rygmuskler, hjulpet af biceps, bryst og skuldermuskler. Skønt det er en fUll overkrops træning, bagsiden er det primære målområde. Træningen er afsluttet hagen løftes op over baren.
Chin-ups-stænger findes ofte fastgjort til Smith-maskiner, træningsbænke i fuld krop og vægtstativer med kabler eller vektstænger. Chin-up-stangen findes ofte suspenderet over jorden, normalt lav nok til, at en voksen kan nå med armene udvidet, men høj nok til at fuldføre øvelsen uden fødderne eller bøjede ben, der berører jorden.
En bærbar chin-up bar er en mere almindelig funktion i et personligt eller hjemmefitnessrum og sælges ofte i fitness-butikker. Disse udstyrsstykker bruger seler eller klemmer til at fastgøre til en dørkarme over listerne eller kan justeres til at passe ind i en dørkarme, hvor hver side af stangen skaber pres på rammen for at forblive på plads. Bærbare chin-up-stænger bruges på samme måde som standardstænger.
Andre træningspunkter thaT kan udføres på hage-op-stangen er pull-ups, som har en person, der løfter deres hage over stangen med håndfladerne mod hans krop, hvilket lægger en større belastning på bicep ud over ryggen. Øvelsen kan også vende væk fra hagen op ad baren og løfte sig baglæns i en meget mere avanceret øvelse. Med et bredt greb lægger dette ekstra vægt på skuldermuskler. Sidder kan også udføres fra en chin-up-stang ved at hænge fra stangen på hovedet ved knæene og trække kroppen op mod benene ved hjælp af abdominale muskler.