Hva er en chin-up bar?

En chin-up bar er et populært trenings- og treningsverktøy som er et vanlig stykke i personlige og kommersielle treningssentre. Dette treningsutstyret brukes til øvelsen kjent som chin-up , som også noen ganger brukes om hverandre med begrepet pull-up . Chin-ups og pull-ups kan gjøres på denne baren, som ofte sees i et privat treningsstudio som en bærbar chin-up bar. Selv om det kan brukes til alternative øvelser som sit-ups, er Chin-Up-baren mest kjent for den populære overkroppsøvelsen som den stammer fra navnet fra.

Den stasjonære hakebaren er en rett bar som oftest finnes i treningssentre og treningssentre, og som ofte er knyttet til andre treningsapparater. Baren brukes i den tradisjonelle haken ved å plassere begge hendene på baren omtrent skulderlengde fra hverandre med håndflatene vendt bort fra deg. Operiseren løfter seg deretter av bakken ved hjelp av ryggmusklene, hjulpet av biceps, bryst- og skuldermusklene. Selv om det er en fULL overkroppstrening, ryggen er det primære målområdet. Treningen er fullført haken løftes opp over baren.

Chin-ups barer finnes ofte festet til Smith-maskiner, treningsbenker i full kropp og vektstativer med kabler eller vektstenger. Chin-up-baren blir ofte funnet suspendert over bakken, vanligvis lav nok til at en voksen kan nå med armene forlenget, men høy nok til å fullføre øvelsen uten føttene eller bøyde ben som berører bakken.

En bærbar chin-up bar er et vanligere trekk i et personlig eller hjemme treningsrom, og selges ofte i treningsbutikker. Disse utstyrsstykkene bruker sele eller klemmer for å feste seg til en dørkarme over listene, eller kan justeres for å passe inni en dørkarme, med hver side av stangen som skaper trykk på rammen for å holde seg på plass. Bærbare chin-up barer brukes på samme måte som standard.

Andre treningsøkterT kan utføres på hakebaren er pull-ups, som har en person som løfter haken over baren med håndflatene vendt mot kroppen hans, og legger en større belastning på bicepsen i tillegg til ryggen. Treneren kan også vende bort fra haken opp baren og løfte seg bakover i en mye mer avansert øvelse. Med et bredt grep legger dette ekstra vekt på skuldermusklene. Sits kan også gjøres fra en hakebar ved å henge fra baren opp ned på knærne og trekke kroppen opp mot bena ved hjelp av magemuskler.