Vad är en chin-up bar?

En chin-up bar är ett populärt övnings- och fitnessverktyg som är en vanlig del i personliga och kommersiella gym. Denna bit av träningsutrustning används för övningen som kallas chin-up , som också ibland används utbytbart med termen pull-up . Chin-ups och pull-ups kan göras på denna bar, som ofta ses i ett privat gym som en bärbar chin-up bar. Även om det kan användas för alternativa övningar som sit-ups, är Chin-Up-baren mest känd för den populära överkroppsträningen från vilken den härstammar sitt namn.

Den stationära chin-up-baren är en rak bar som ofta finns i gym och fitnesscentra och är ofta fäst vid andra träningsapparater. Baren används i den traditionella chin-up genom att placera båda händerna på stången om axellängden isär med handflatorna som vetter bort från dig. Tränaren lyfter sig sedan från marken med hjälp av ryggmusklerna, hjälpt av biceps, bröst- och axelmusklerna. Även om det är en fUll överkroppsträning, baksidan är det primära målområdet. Träningen är klar hakan lyfts upp över baren.

chin-up-staplar finns vanligtvis fäst vid smedmaskiner, bänkar för hela kroppen och viktställen med kablar eller skivstång. Chin-up-stången finns ofta hängande över marken, vanligtvis tillräckligt låg för att en vuxen ska nå med armarna utsträckta, men tillräckligt höga för att slutföra övningen utan fötter eller böjda ben vid marken.

En bärbar chin-up-bar är en vanligare funktion i ett personligt eller hemmet fitnessrum och säljs ofta i fitnessbutiker. Dessa utrustningsdelar använder sele eller klämmor för att fästa vid en dörrram över listerna, eller kan justeras för att passa inuti en dörrram, med varje sida av stången som skapar tryck på ramen för att hålla sig på plats. Bärbara chin-up-staplar används på samma sätt som standard.

andra träningspass thaT kan utföras på hakan är pull-ups, som har en person som lyfter hakan över baren med handflatorna mot hans kropp, vilket sätter en större belastning på bicepen utöver ryggen. Tränaren kan också vända sig bort från hakan upp och lyfta sig bakåt i en mycket mer avancerad övning. Med ett brett grepp lägger detta extra betoning på axelmusklerna. Sits kan också göras från en hak-upp-bar genom att hänga från stången upp och ner vid knäna och dra kroppen upp mot benen med magmuskler.