Vad är vissa livsmedel som innehåller vitamin A?
vitamin A är mycket viktigt och hjälper till med bildning och underhåll av frisk hud, hår och slemhinnor. Det hjälper till att reglera immunsystemet och kan hjälpa vita blodkroppar, som bekämpar infektioner, arbetar mer effektivt. Detta vitamin är också nödvändigt i väsentliga kroppsfunktioner som benväxt, tandutveckling och reproduktion. En av de användbara formerna av vitaminet är retinol, som är ett fettlösligt vitamin som är nödvändigt för korrekt syn och benutveckling. Det finns många livsmedel som innehåller vitamin A, inklusive animaliska produkter, förstärkta produkter och mörkfärgade frukter och grönsaker.
Många animaliska produkter är vanliga livsmedel som innehåller vitamin A. De inkluderar hela ägg, lever- och mjölkprodukter. Kolever har vanligtvis den mest mängden vitamin A, jämfört med andra typer av djurlever, såsom kycklinglever. Mjölkprodukter med detta vitamin inkluderar helmjölk, smör, yoghurt, ost och glass och komjölk tenderar att ha mer VITamin A än getmjölk eller sojamjölk.
befästprodukter, såsom spannmål, är andra typer av livsmedel som innehåller vitamin A. Människor kan få detta näringsämne genom att integrera fullkornspannmål, havregryn och förstärkt bröd i sina dagliga dieter. Vegetarianer och veganer som vanligtvis inte äter animaliska produkter kan integrera mer förstärkta produkter för att uppfylla de dagliga näringskraven som tillhandahålls av detta vitamin.
Ett av de enklaste sätten att säkerställa intaget av livsmedel som innehåller vitamin A är genom att äta massor av mörkfärgade grönsaker och frukt. Vissa livsmedel som har mycket höga mängder vitamin A inkluderar sötpotatis, butternut squash, broccoli, spenat och grönkål. Frukt med högt vitamin A -innehåll är aprikoser, mango, cantaloupe, körsbär och många typer av bär, såsom blåbär, björnbär, jordgubbar och hallon. Äpplen innehåller också stora mängder av detta näringsämne, men PEEL måste också konsumeras.
När man planerar måltider med livsmedel som innehåller vitamin A, måste man vanligtvis integrera alla olika typer av matkategorier. Till exempel bör man planera att äta ett förstärkt spannmål eller rostat bröd med bär till frukost, tillsammans med ett glas mjölk. Denna typ av måltidsplanering ger vitamin A som en del av en välbalanserad diet.
De dagliga kraven i vitaminer mäts vanligtvis i internationella enheter (IU). Vuxna män måste konsumera minst 3 000 IE A -vitamin per dag, vuxna kvinnor måste konsumera minst 2 333 IE, gravida kvinnor bör konsumera minst 2500 IE och ammande kvinnor behöver konsumera minst 4 000 IE. Dessa krav kan vara enkla att uppfylla, eftersom en stor morot beräknas innehålla mer än 10 000 IE vitamin A.