Vad är den bästa dieten för idrottare?
En bra diet för idrottare kommer att variera beroende på idrottarens regelbundna typ av träning och idrottsaktiviteter. Oavsett den atletiska aktiviteten kommer dock den bästa dieten för idrottare alltid innebära att undvika mättade fetter och bearbetade livsmedel. Idrottare som behöver utveckla styrka och muskelmassa bör i allmänhet försöka konsumera höga nivåer av protein, och uthållighet och aeroba idrottare tenderar att fokusera på att konsumera mer kolhydrater. Fetter är nödvändiga, men idrottare bör försöka konsumera dem med mått.
En gemensam diet för idrottare, särskilt de som försöker bygga muskelmassa, är en diet med högt protein. Att konsumera en stor mängd protein är dock nödvändig för uthållighetsidrottare också så att de kan behålla den muskelmassa som de redan har. Protein är en primär komponent i alla nya muskelvävnader som kroppen genererar, så för att bygga muskler måste en idrottsman äta mat med hög protein som kött och mejeriprodukter. GeNerally bör en idrottsman som försöker bygga muskler försöka äta ett gram protein för varje pund (0,45 kg) som han eller hon väger.
För uthållighetsidrottare och idrottare som försöker förbättra sin hjärt -kärlhälsa är kolhydrater viktiga eftersom de ger en snabb energikälla. Kroppen lagrar i allmänhet tillräckligt med energi i form av kolhydrater för att få kroppen genom en genomsnittlig dag. När en idrottare utövar bränner dock kroppen kolhydrater mycket snabbare. För att förse kroppen med tillräckliga mängder energi måste då idrottare som bedriver långvarig träning ta in stora mängder livsmedel som innehåller kolhydrater, såsom frukt och bröd.
kolhydrater är också en nödvändig del av den bästa dieten för idrottare som försöker bygga muskelmassa. Proteiner är avgörande för utvecklingen av muskler, men det är också avgörande att konsumera tillräckligtKolhydrater för kroppen att inte behöva konsumera proteiner under träning. Av denna anledning bör idrottare konsumera kolhydrater före, under och efter ett intensivt muskelbyggande träning.
I motsats till vad många idrottare tror, bör den bästa dieten för idrottare innehålla lite fett. Fettintag bör inte stå för mer än 25 procent av idrottarens totala kaloriintag. Fettet bör inte heller vara mättat fett, så det är viktigt att undvika fetter från bearbetade livsmedel och godis. Istället bör en idrottare försöka ta in fett i friskare former, till exempel genom linfröoljor eller fiskoljor.
Förutom att ta in de korrekta typerna av näring, bör idrottare också undvika ohälsosamma livsmedel, särskilt bearbetade livsmedel. Sportdrycker och kosttillskott kan vara användbara för att tillhandahålla korrekt näring till kroppen, men det är viktigt att se till att dessa tillskott inte innehåller kemikalier och bearbetade ämnen som kan vara skadliga för kroppen. På samma sätt, när shopping För mat bör en idrottare välja färsk frukt och grönsaker, magert kött och hälsosamma mejeriprodukter snarare än bearbetade livsmedel som är fulla av konserveringsmedel.