Quel est le meilleur régime pour les athlètes?
Une bonne alimentation pour les athlètes variera en fonction du type d'exercice régulier et des activités sportives de l'athlète. Quelle que soit l'activité sportive, cependant, le meilleur régime alimentaire pour les athlètes impliquera toujours d'éviter les graisses saturées et les aliments transformés. Les athlètes qui ont besoin de développer la force et la masse musculaire devraient généralement tenter de consommer des niveaux élevés de protéines, et l'endurance et les athlètes aérobies auront tendance à se concentrer sur la consommation de plus de glucides. Les graisses sont nécessaires, mais les athlètes devraient essayer de les consommer avec modération.
Une alimentation courante pour les athlètes, en particulier celles qui essaient de construire la masse musculaire, est un régime riche en protéines. La consommation d'une grande quantité de protéines est également nécessaire pour les athlètes d'endurance, afin qu'ils puissent maintenir la masse musculaire qu'ils ont déjà. La protéine est une composante principale de tout nouveau tissu musculaire que le corps génère, donc pour développer des muscles, un athlète doit manger des aliments riches en protéines tels que les viandes et les produits laitiers. GeNeralement, un athlète qui essaie de développer des muscles devrait tenter de manger un gramme de protéines pour chaque livre (0,45 kg) qu'il pèse.
Pour les athlètes d'endurance et les athlètes qui tentent d'améliorer leur santé cardiovasculaire, les glucides sont vitaux car ils fournissent une source d'énergie rapide. Le corps stocke généralement suffisamment d'énergie sous forme de glucides pour faire passer le corps à travers une journée moyenne. Cependant, lorsqu'un athlète exerce, le corps brûle des glucides beaucoup plus rapidement. Afin de fournir au corps suffisamment d'énergie, les athlètes qui s'engagent dans un exercice soutenu doivent prendre de grandes quantités d'aliments contenant des glucides, tels que des fruits et des pains.
Les glucides sont également une partie nécessaire du meilleur régime pour les athlètes qui essaient de construire une masse musculaire. Les protéines sont cruciales dans le développement des muscles, mais il est également crucial de consommer suffisammentLes glucides pour que le corps n'ait pas à consommer des protéines pendant l'exercice. Pour cette raison, les athlètes devraient consommer des glucides avant, pendant et après un entraînement intense de construction musculaire.
Contrairement à ce que de nombreux athlètes croient, le meilleur régime alimentaire pour les athlètes devrait contenir de la graisse. L'apport en matières grasses ne devrait pas représenter plus de 25% de l'apport calorique global de l'athlète. De plus, la graisse ne doit pas être des graisses saturées, il est donc important d'éviter les graisses des aliments transformés et des bonbons. Au lieu de cela, un athlète devrait tenter de prendre des graisses sous des formes plus saines, comme par des huiles de lin ou des huiles de poisson.
En plus de prendre les types de nutrition appropriés, les athlètes devraient également éviter les aliments malsains, en particulier les aliments transformés. Les boissons pour sportifs et les suppléments peuvent être utiles pour fournir la nutrition appropriée au corps, mais il est important de s'assurer que ces suppléments ne contiennent pas de produits chimiques et de substances transformées qui peuvent être nocives pour le corps. De même, lorsque ShoppinG Pour la nourriture, un athlète doit choisir des fruits et légumes frais, des viandes maigres et des produits laitiers sains plutôt que des aliments transformés pleins de conservateurs.