Jaka jest najlepsza dieta dla sportowców?
Dobra dieta dla sportowców będzie się różnić w zależności od regularnego rodzaju ćwiczeń i aktywności sportowca. Niezależnie od aktywności sportowej najlepsza dieta dla sportowców zawsze będzie obejmować unikanie tłuszczów nasyconych i przetworzonej żywności. Sportowcy, którzy muszą rozwinąć siłę i masę mięśniową, powinni ogólnie próbować spożywać wysoki poziom białka, a sportowcy wytrzymałości i aerobii będą skoncentrować się na spożywaniu większej liczby węglowodanów. Tłuszcze są konieczne, ale sportowcy powinni próbować je spożywać z umiarem.
Wspólna dieta dla sportowców, zwłaszcza tych, którzy próbują budować masę mięśniową, jest dietą o wysokiej zawartości białka. Jednak spożywanie dużej ilości białka jest również niezbędne dla sportowców wytrzymałościowych, aby mogli utrzymać masę mięśniową, którą już mają. Białko jest głównym składnikiem każdej nowej tkanki mięśniowej, którą wytwarza ciało, więc aby budować mięśnie, sportowiec musi jeść pokarmy wysokobiałkowe, takie jak mięso i produkty mleczne. GeNeralnie sportowiec, który próbuje budować mięśnie, powinien próbować zjeść gram białka na każdy funt (0,45 kg), który on lub ona waży.
W przypadku sportowców wytrzymałościowych i sportowców, którzy próbują poprawić swoje zdrowie sercowo -naczyniowe, węglowodany są niezbędne, ponieważ stanowią szybkie źródło energii. Ciało zazwyczaj przechowuje wystarczającą ilość energii w postaci węglowodanów, aby przejść przez ciało przez średni dzień. Kiedy jednak sportowiec ćwiczy, ciało pali węglowodany znacznie szybciej. Aby dostarczyć organizmowi wystarczającą ilość energii, sportowcy, którzy angażują się w trwałe ćwiczenia, muszą przyjmować duże ilości pokarmów zawierających węglowodany, takie jak owoce i chleb.
Węglowodany są również niezbędną częścią najlepszej diety dla sportowców, którzy próbują budować masę mięśniową. Białka mają kluczowe znaczenie w rozwoju mięśni, ale także kluczowe jest konsumpcjaWęglowodany, aby organizm nie musiał spożywać białek podczas ćwiczeń. Z tego powodu sportowcy powinni spożywać węglowodany przed, w trakcie i po intensywnym treningu budowania mięśni.
W przeciwieństwie do tego, co wierzy wielu sportowców, najlepsza dieta dla sportowców powinna zawierać trochę tłuszczu. Spożycie tłuszczu nie powinno stanowić więcej niż 25 procent ogólnego spożycia kalorii sportowca. Ponadto tłuszcz nie powinien być tłuszczem nasyconym, dlatego ważne jest, aby unikać tłuszczów z przetworzonej żywności i słodyczy. Zamiast tego sportowiec powinien próbować przyjąć tłuszcz w zdrowszych postaci
Oprócz przyjmowania odpowiednich rodzajów odżywiania sportowcy powinni również unikać niezdrowej żywności, zwłaszcza przetworzonej żywności. Napoje sportowe i suplementy mogą być przydatne w zapewnieniu odpowiedniego odżywiania organizmu, ale ważne jest, aby upewnić się, że suplementy te nie zawierają chemikaliów i przetworzonych substancji, które mogą być szkodliwe dla organizmu. Podobnie, kiedy ShoppinG W przypadku żywności sportowiec powinien wybrać świeże owoce i warzywa, chude mięso i zdrowe produkty mleczne, a nie przetworzone pokarmy pełne konserwantów.