Qual è la dieta migliore per gli atleti?
Una buona dieta per gli atleti varierà a seconda del normale tipo di esercizio e attività atletiche dell'atleta. Indipendentemente dall'attività atletica, tuttavia, la migliore dieta per gli atleti implicherà sempre evitare grassi saturi e alimenti trasformati. Gli atleti che devono sviluppare forza e massa muscolare dovrebbero generalmente tentare di consumare alti livelli di proteine e gli atleti di resistenza e aerobici tenderanno a concentrarsi sul consumo di più carboidrati. I grassi sono necessari, ma gli atleti dovrebbero cercare di consumarli con moderazione.
Una dieta comune per gli atleti, in particolare quelli che stanno cercando di costruire massa muscolare, è una dieta ad alta proteina. Il consumo di una grande quantità di proteine è necessario anche per gli atleti di resistenza, quindi possono mantenere la massa muscolare che già hanno. Le proteine sono una componente primaria di qualsiasi nuovo tessuto muscolare che il corpo genera, quindi per costruire muscoli, un atleta deve mangiare cibi ad alto contenuto proteico come carni e prodotti lattiero-caseari. GeNeralmente, un atleta che sta cercando di costruire muscoli dovrebbe tentare di mangiare un grammo di proteine per ogni libbra (0,45 kg) che pesa.
Per gli atleti di resistenza e gli atleti che stanno tentando di migliorare la loro salute cardiovascolare, i carboidrati sono fondamentali perché forniscono una rapida fonte di energia. Il corpo generalmente immagazzina energia sufficiente sotto forma di carboidrati per far passare il corpo in un giorno medio. Quando un atleta si esercita, tuttavia, il corpo brucia i carboidrati molto più velocemente. Al fine di fornire al corpo quantità sufficienti di energia, quindi, gli atleti che si impegnano in esercizi sostenuti devono assumere grandi quantità di alimenti che contengono carboidrati, come frutta e pane.
Anche i carboidrati sono una parte necessaria della migliore dieta per gli atleti che stanno cercando di costruire massa muscolare. Le proteine sono cruciali nello sviluppo del muscolo, ma è anche fondamentale consumare abbastanzaI carboidrati per il corpo non devono consumare proteine durante l'esercizio. Per questo motivo, gli atleti dovrebbero consumare carboidrati prima, durante e dopo un intenso allenamento per la costruzione muscolare.
Contrariamente a quanto molti atleti credono, la migliore dieta per gli atleti dovrebbe contenere un po 'di grasso. L'assunzione di grassi non dovrebbe spiegare più del 25 percento dell'assunzione calorica complessiva dell'atleta. Inoltre, il grasso non dovrebbe essere grasso saturo, quindi è importante evitare i grassi da cibi e dolci trasformati. Invece, un atleta dovrebbe tentare di assumere grassi in forme più sane, ad esempio attraverso oli di semi di lino o oli di pesce.
Oltre ad assumere i tipi adeguati di nutrizione, gli atleti dovrebbero anche evitare cibi malsani, in particolare cibi trasformati. Le bevande sportive e gli integratori possono essere utili per fornire la corretta alimentazione al corpo, ma è importante garantire che questi integratori non contengano sostanze chimiche e sostanze trasformate che possono essere dannose per il corpo. Allo stesso modo, quando ShoppinG Per il cibo, un atleta dovrebbe scegliere frutta e verdura fresca, carni magre e prodotti lattiero -caseari sani piuttosto che cibi trasformati pieni di conservanti.