Was ist die beste Diät für Sportler?
Eine gute Diät für Sportler hängt von der regelmäßigen Art von Bewegung und sportlichen Aktivitäten des Athleten ab. Unabhängig von der sportlichen Aktivität besteht die beste Ernährung für Sportler immer darin, gesättigte Fette und verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden. Sportler, die Kraft und Muskelmasse entwickeln müssen, sollten im Allgemeinen versuchen, ein hohes Proteinniveau zu konsumieren, und Ausdauer- und Aerobic -Athleten konzentrieren sich in der Regel auf den Verzehr von mehr Kohlenhydraten. Fette sind notwendig, aber Sportler sollten versuchen, sie in Maßen zu konsumieren. Es ist jedoch auch für Ausdauersportler erforderlich, eine große Menge Protein zu konsumieren, damit sie die Muskelmasse, die sie bereits haben, beibehalten können. Protein ist eine Hauptkomponente jedes neuen Muskelgewebes, das der Körper erzeugt. Um Muskeln zu bauen, muss ein Sportler proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch und Milchprodukte essen. GeNerally sollte ein Athlet, der versucht, Muskeln zu bauen
Für Ausdauersportler und Athleten, die versuchen, ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, sind Kohlenhydrate von entscheidender Bedeutung, da sie eine schnelle Energiequelle bieten. Der Körper speichert im Allgemeinen genügend Energie in Form von Kohlenhydraten, um den Körper über einen durchschnittlichen Tag zu bringen. Wenn ein Athlet jedoch trainiert, verbrennt der Körper jedoch viel schneller Kohlenhydrate. Um den Körper mit ausreichend Energie zu versorgen, müssen Sportler, die anhaltend Sport treiben
Kohlenhydrate sind auch ein notwendiger Bestandteil der besten Diät für Sportler, die versuchen, Muskelmasse aufzubauen. Proteine sind entscheidend für die Entwicklung des Muskels, aber es ist auch entscheidend, genug zu konsumierenKohlenhydrate für den Körper müssen während des Trainings keine Proteine konsumieren. Aus diesem Grund sollten Sportler vor, während und nach einem intensiven Muskelaufbau-Training Kohlenhydrate konsumieren.
Im Gegensatz zu dem, was viele Sportler glauben, sollte die beste Diät für Sportler etwas Fett enthalten. Die Fettaufnahme sollte nicht mehr als 25 Prozent der allgemeinen Kalorienaufnahme des Athleten ausmachen. Außerdem sollte das Fett kein gesättigtes Fett sein, daher ist es wichtig, Fette aus verarbeiteten Lebensmitteln und Süßigkeiten zu vermeiden. Stattdessen sollte ein Athlet versuchen, Fett in gesünderen Formen aufzunehmen, z. B. durch Leinsamenöle oder Fischöle.
Zusätzlich zur richtigen Ernährungsarten sollten Sportler auch ungesunde Lebensmittel vermeiden, insbesondere verarbeitete Lebensmittel. Sportgetränke und Nahrungsergänzungsmittel können nützlich sein, um den Körper die richtige Ernährung zu gewährleisten. Es ist jedoch wichtig sicherzustellen, dass diese Nahrungsergänzungsmittel keine Chemikalien und verarbeiteten Substanzen enthalten, die für den Körper schädlich sein können. In ähnlicher Weise beim EinkaufenG für Lebensmittel, ein Sportler sollte eher frisches Obst und Gemüse, mageres Fleisch und gesunde Milchprodukte als verarbeitete Lebensmittel wählen, die voller Konservierungsstoffe sind.