アスリートにとって最高の食事は何ですか？

アスリートにとって良い食事は、アスリートの通常のタイプの運動と運動活動によって異なります。 ただし、運動活動に関係なく、アスリートにとって最高の食事は、飽和脂肪や加工食品を常に避けることを伴います。 強度と筋肉量を発症する必要があるアスリートは、一般に高レベルのタンパク質を消費しようとする必要があり、持久力と有酸素運動選手は、より多くの炭水化物の消費に集中する傾向があります。 脂肪が必要ですが、アスリートは適度にそれらを消費しようとする必要があります。

アスリート、特に筋肉量を構築しようとしている人にとって一般的な食事は、高タンパク質食です。 ただし、持久力のあるアスリートにも大量のタンパク質を消費することが必要です。そのため、すでに持っている筋肉量を維持できます。 タンパク質は、体が生成する新しい筋肉組織の主要な成分であるため、筋肉を構築するには、アスリートは肉や乳製品などの高タンパク食品を食べなければなりません。 ge神経質に、筋肉を構築しようとしているアスリートは、体重のあるポンド（0.45 kg）ごとにタンパク質グラムを食べようとする必要があります。

心血管の健康を改善しようとしている持久力アスリートとアスリートの場合、炭水化物は速いエネルギー源を提供するため不可欠です。体は一般に、炭水化物の形で十分なエネルギーを貯蔵して、平均的な1日を通して体を摂取します。 しかし、アスリートが運動すると、体は炭水化物をはるかに速く燃やします。 十分な量のエネルギーを体に供給するために、持続的な運動に従事するアスリートは、果物やパンなどの炭水化物を含む大量の食品を摂取する必要があります。

炭水化物は、筋肉量を蓄積しようとしているアスリートにとって最高の食事の必要な部分でもあります。 タンパク質は筋肉の発達に重要ですが、十分に消費することも重要です運動中にタンパク質を消費する必要がないために、体の炭水化物。 このため、アスリートは、激しい筋肉構築のトレーニングの前、最中、後に炭水化物を消費する必要があります。

多くのアスリートが信じていることに反して、アスリートにとって最高の食事には脂肪が含まれているはずです。 脂肪摂取量は、アスリートのカロリー摂取量全体の25％を超えてはなりません。 また、脂肪は飽和脂肪であってはならないので、加工食品やお菓子から脂肪を避けることが重要です。 代わりに、アスリートは、亜麻仁油や魚油など、より健康的な形で脂肪を摂取しようとする必要があります。

適切な種類の栄養を摂取することに加えて、アスリートは不健康な食品、特に加工食品を避けるべきです。 スポーツドリンクやサプリメントは、身体に適切な栄養を提供するのに役立ちますが、これらのサプリメントに体に有害な化学物質や加工物質が含まれていないことを確認することが重要です。 同様に、Shoppinの場合食物の場合、アスリートは、防腐剤でいっぱいの加工食品ではなく、新鮮な果物や野菜、赤身の肉、健康的な乳製品を選択する必要があります。